Četvrtak, 18.08.2022. ✝ Verski kalendar € Kursna lista
ISHRANA

Namirnice koje mogu uticati na raspoloženje

Prerađena hrana, gazirani napici, prelivi, peciva od belog brašna, alkohol… samo su neki od proizvoda koji se dovode u vezu s pojavom anksioznosti i depresije
(Фотографије Пиксабеј)

Neke namirnice mogu da utiču na pojavu anksioznosti ili depresije. Krivci su belo brašno, šećer u svim oblicima, transmasti, zaslađivači, aditivi...

Prerađena hrana

Ako jedete mnogo prerađenog mesa, prženu hranu, rafinisane žitarice, slatkiše, peciva i mlečne proizvode s visokim procentom masti, veća je verovatnoća da ćete biti uznemireni i depresivni. Ishrana puna žitarica bogatih vlaknima, voća, povrća i ribe može vam pomoći da ostanete zdraviji.

Soja-sos

Soja-sos je osnova mnogih istočnjačkih jela, a treba da ga izbegavaju osobe koje su osetljive na gluten. Ako ste osetljivi na gluten, a konzumirate namirnice koje ga sadrže, to može izazvati anksioznost ili depresiju.

Voćni nektari i sokovi

Vlakna u voću ispunjavaju vas i usporavaju način na koji vaša krv uzima energiju. Bez tih vlakana, samo pijete hranljivu vodu sa šećerom koja vam može brzo podići energiju, ali će se ona isto tako brzo i spustiti. To vas može ostaviti gladnim i ljutim. Jedite voće ako vam treba nešto slatko. Kad ste žedni, pijte vodu.

Gazirani napici: obični, dijet i energetska pića

Sadrže šećer i/ili zaslađivače, aditive (kofein itd.) i ugljen-dioksid i dokazano je da su direktno povezani s depresijom. Previše kofeina koji ova pića sadrže takođe može biti loše za anksioznost. Energetska pića mogu izazvati aritmiju, anksioznost i probleme sa spavanjem.

Tost-hleb i peciva od belog brašna

Belo brašno i proizvodi od njega su osnova lošeg savremenog načina ishrane. Prerađeno belo brašno od kojeg se pravi brzo se pretvara u šećer u krvi nakon što ga pojedete. To može izazvati skokove energije i brze padove koji mogu biti loši za anksioznost i depresiju.

Krofne i mekike

Svi ih volimo, a male poslastice s vremena na vreme mogu vam pomoći u raspoloženju. Ali samo da znate: krofne imaju sve pogrešne vrste masti, prerađeno belo brašno s malo ili nimalo vlakana za usporavanje apsorpcije i puno dodatog šećera.

Razni prelivi, umaci i marinade

U nekim industrijskim prelivima, umacima i marinadama ima dosta šećera. Ali šta je sa „lajt” prelivima „bez šećera”? Mnogi svoju slast duguju aditivu aspartamu, veštačkom zaslađivaču povezanom s anksioznošću i depresijom. Proverite sastojke ili, još bolje, napravite svoj preliv.

Kečap

Uglavnom ima paradajz, ali i puno šećera. Četiri grama po kašičici, tačnije. A „lagane” stvari mogu imati veštačke zaslađivače koji bi mogli biti povezani s anksioznošću i depresijom. Umesto toga probajte domaći sok od paradajza koji ne sadrži šećer ili svež paradajz.

Kafa

Ako niste navikli, kofein u kafi može vas učiniti nervoznim. Takođe bi vam mogao poremetiti san. Nije lepo čuti, ali istina je da ne smanjuje anksioznost ili depresiju. I kod odvikavanja od kofeina možete se osećati loše.

Alkohol

Čak i malo alkohola može da vam pokvari san. Nedostatak odmora može izazvati anksioznost i depresiju. Međutim, jedno piće moglo bi da vam smiri živce i učini vas društvenijim. Ključ je umerenost: jedno piće dnevno za žene, a dva za muškarce.

Šlag

Šlag izgleda moćno, naročito kad ga dodajete u kafu ili neku poslasticu. To je šećer, uz koji dodajete oko dva grama transmasti po porciji. A transmasti su, prema istraživanjima, povezane s depresijom.

Jasna Vujičić, nutricionista
www.nadijeti.com

Komentari1
Molimo vas da sе u komеntarima držitе tеmе tеksta. Rеdakcija Politikе ONLINE zadržava pravo da – ukoliko ih procеni kao nеumеsnе - skrati ili nе objavi komеntarе koji sadržе osvrtе na nеčiju ličnost i privatan život, uvrеdе na račun autora tеksta i/ili članova rеdakcijе „Politikе“ kao i bilo kakvu prеtnju, nеpristojan rеčnik, govor mržnjе, rasnе i nacionalnе uvrеdе ili bilo kakav nеzakonit sadržaj. Komеntarе pisanе vеrzalom i linkovе na drugе sajtovе nе objavljujеmo. Politika ONLINE nеma nikakvu obavеzu obrazlaganja odluka vеzanih za skraćivanjе komеntara i njihovo objavljivanjе. Rеdakcija nе odgovara za stavovе čitalaca iznеsеnе u komеntarima. Vaš komеntar možе sadržati najvišе 1.000 pojеdinačnih karaktеra, i smatra sе da stе slanjеm komеntara potvrdili saglasnost sa gorе navеdеnim pravilima.
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Cages
Najbolje da nista ne jedemo.

Komentar uspešno dodat!

Vaš komentar će biti vidljiv čim ga administrator odobri.

Овај веб сајт користи колачиће

Сајт politika.rs користи колачиће у циљу унапређења услуга које пружа. Прикупљамо искључиво основне податке који су неопходни за прилагођавање садржаја и огласа, надзор рада сајта и апликације. Подаци о навикама и потребама корисника строго су заштићени. Даљим коришћењем сајта politika.rs подразумева се да сте сагласни са употребом колачића.