Спининг сагорева” калорије, „боди комбат” дефинише мишиће

„ Руке горе! Исправите леђа и правилно дишите!” Овако изгледа почетак рекреативног вежбања у једном од престоничких фитнес центара. Класични аеробик „а ла Џејн Фонда” су, судећи према анализама установа које се баве вежбањем, заменили нови програми фитнеса, па су тако центри који се баве физичком културом принуђени да из дана у дан осмишљавају новине како тренинзи не би били досадни. Медицинари, међутим, упозоравају да не могу свим врстама вежби да се баве они који имају неки хронични здравствени проблем, који су преживели инфаркт, или имају проблем са коштано-зглобним системом.

Да је веома важно консултовање лекара пре почетка бављења неком активношћу потврђују и стручњаци Градског центра за физичку културу, који ту услугу не наплаћују. Њихов програм „трим кабинет” одржава се под надзором стручног инструктора, а посебно је интересантно вежбање грађана старијих од 60 година, које служи као превенција од могућих промена на костима и зглобовима. Ту је и програм „каленетикс”, који карактеришу вежбе великог броја понављања са малим покретима, а који утиче на правилно држање кичменог стуба, побољшање координације, равнотеже, развој гипкости и снаге. Један од најтраженијих је и пројекат вежбања у води „аквабик”, који је идеалан за оне којима је доктор саветовао да се баве лаганом активношћу, без обзира на пол и узраст.

– Препоручује се вежбање три пута недељно, а није грешка ако се то ради и пет пута. Неки долазе, јер имају проблема са леђима или ногама, неки хоће да смршају, а неки да се затегну – каже Мирјана Мусулин, професорка физичке културе Градског центра за физичку културу.

Према речима Небојше Миљковића, тренера из фитнес и велнес центра „Екстрим џим”, три најпопуларнија тренинга су такозвани кардиобоксинг, пилатес и спининг са бициклом. Захваљујући часуспининга, где човек ради вежбе седећи на стационарном бициклу,истовремено симулирајући осећај вожње у природи, може да се „сагори” око 500 калорија. Миљковић објашњава да је тренутно велики хит међу рекреативцима „кардиобоксинг” који обухвата тренинг у току којег особа која вежба има контакт са џаковима, па је тако поента вежбања – ударац у њих.

– Женама је посебно интересантан „микс аеробик”, на којем се појави по 30, 40 дама. Свима препоручујемо да се, када почну да тренирају, одлуче за узимање „микс” картице, која им омогућава да сваки дан иду на различите тренинге и негде „нађу себе”. Ако неко има проблема са кичмом, свакако му нећемо препоручити „кардиобоксинг”, али ћемо га зато усмерити на „пилатес”, где је свака вежба осмишљена тако да се истегне и ојача одређени мишић, „отварајући” кретњу у зглобовима и смањујући напетост у везивном ткиву – каже Миљковић.

Београђани обожавају и „тае бо”, који обухвата извођење ручних и ножних техника борилачких вештина, комбинованих у једноставним кореографијама ради подизања тонуса целог тела. Акценат је стављен на борилачке вештине које утичу на психу, јер после тренинга, тврде стручњаци, самопоуздање вежбача достиже виши степен. Ту је и тренинг познат као „кик аеробик кореографије”, којем могу да се подвргну сви они који су већ у доброј физичкој форми, а циљ вежбања је побољшање гипкости целог тела и координација покрета.

– Значајан је и програм „боди комбат” који обухвата више аеробних програма у комбинацији са покретима из бокса, теквонда, каратеа, а акценат је стављен на вежбе које се примењују при дефиницији мишића уз топљење масних наслага – истакао је тренер Емил Павелкић.

Оно што у време кризе посебно привлачи пажњу Београђана су антистрес програми, од којих је један од најпосећенијих онај који организује Дом здравља „Стари град”. Само у мају је у овој кући организовано 195 група које су похађале антистрес програм.

– Ове вежбе су важне за кардиоваскуларни систем, јер поправљају држање и еластичност тела, али и психички уравнотежују код појаве анксиозности или депресије. Највише нам долази радно активно становништво – каже Нада Мандић, дефектолог и један од покретача овог превентивног пројекта у Дому здравља „Стари град”.

Искуства тренера показују да у престоници и вежбање јоге из године у годину има све више поклоника. Како објашњава Вукица Јанковић, инструктор у „Јога центру Србије”, реч је о дисциплини која подстиче виталност тела, оплемењује осећајни и духовни живот човека.

– Јога не представља само физичке вежбе, иако не треба искључити њихов делотворни учинак на побољшање здравља и виталности. Важан је њен утицај на психу човека – каже Јанковићева.

Ништа мање популарне нису ни вежбе „таи чи”, уз које суграђани покушавају да се ослободе стреса и умора. Оно што је сигурно јесте да се бављењем било којом активношћу смањује ризик од болести срца, гојазности, високогкрвногпритиска, можданог удара, дијабетесаи остеопорозе.

Данијела Давидов-Кесар