Сантиметар броји ризик

Код мушкараца килограми најпре почињу да се гомилају у пределу стомака, а управо накупљање масти у том делу тела може да доведе до високог артеријског притиска, шећерне болести и коронарне болести. Научници сматрају да је обим струка најбољи показатељ могућег ризика за мушкарца. Кад износи преко једног метра, то је већ знак за узбуну.

Али, стомак код мушкарца није баш увек неизбежан. Мушкарци по природи сагоревају више енергије него жене, па физичким вежбама постижу много боље и брже резултате.

Ако сте постали власник лепог, округлог стомака, а желите да га се решите, рецепт је једноставан и гласи: одлучите се за краткорочну дијету за мршављење, а затим на дуготрајну промену прехрамбених навика да бисте се вратили у пуну форму. Ево основних начела којих треба да се придржавате.

– Једите намирнице богате беланчевинама, посно месо, рибу, обрано млеко и млечне производе, зеленог поврћа колико желите и дневно пијте бар две литре воде.

– Ограничите унос скробног поврћа и угљених хидрата. Слатка и масна јела избегавајте.

– Готова јела, умаци, посластице, кремови и пржена храна су намирнице које треба да заборавите или да њихов унос сасвим ограничите.

– Када одлазите на ручак за време паузе, одаберите салату и комад меса или рибу, без кромпира или неког другог скробног додатка. Не једите превише хлеба, а можете узети кувано поврће или салату преливену мешавином уља, сирћета и сенфа.

– На службеним вечерама (које су често главни разлог дебљања) изаберите јела богата беланчевинама и влакнима, без шећера и масти. Уместо свињетине послужите се плодовима мора. Прескочите десерт. Ако баш не можете да одолите, изаберите воћну салату, или, што да не, комад немасног сира.