Читање наглас минут на дан

Водећи научници из неурологије упозоравају на занемаривање старења мозга. Ако једете лошу масну храну, мало се крећете, имате досадан дневни живот, ретко читате, непрестано гледате телевизију и да не набрајамо, осим физичке, полако и сигурно изгубићете мождану моћ.
Куповање помада против бора, здрава исхрана и свакодневне вежбе могу вас одржати младима; занемарите ли најважније, остарићете тамо где вас највише боли – а то је мозак!
"Стари живци, попут неких старих брачних парова, међусобно не разговарају као што су то пре чинили", објашњава Џејмс Џозеф, који изучава исхрану и старење на Универзитету "Тафт" у Бостону (САД). Добра вест је да се старење може успорити, чак остарели мозак подмладити. Али, треба променити начин живота и увести вежбе за вијуге у глави.

Шта познати светски истраживачи препоручују?

Читајте наглас

Професор Рјута Кавашима, творац програма "Мождани тренинг: Колико је ваш мозак стар?" установио је да читање наглас укључује мозак као прекидач за светло и да то, с лаганим вежбама рачунања, спречава појаву заборавности. Заправо, побољшава стање и код људи који већ имају знаке деменције.

Само минут на дан донеће корист; што је одломак тежи, то је боље. За најбоље резултате читање мора бити разговетно и брзо. Нешто мање користи имаћете од читања у тишини.

Проучавањем крвотока поменути научник је уочио да је мозак највише упослен у току читања наглас и решавања једноставних математичких задатака. Све што га ставља у стање мировања – попут гледања телевизије – потпомаже претварању нерава у кашу.

Проширите речник

Недавно истраживање у САД утврдило је да играње друштвених игара утиче на живахност мозга. Игра у којој треба од понуђених слова сложити речи показала се веома корисном.

"Обогаћивање речника, у ствари, једно је од најбољих дела које можете учинити за свој мозак", каже Мерлин вос Савант, жена с највишим скором интелигенције на свету (IQ-230!). "Сваки дан потражите нову реч у речнику; изреците је наглас, затим покушајте да је употребите у реченици – у себи или у разговору". Професор Џејмс Џозеф сматра да су укрштенице веома добре за мозак.

Једите и пијте...

Сок од грожђа је одличан, јер полифенили успоравају старење; ови суперантиоксиданси налазе се, управо, у исцеђеном грожђу. И наравно, у црном вину. Али, не више од чаше дневно.

Боровнице се препоручују зато што су богате пигментом антхоцинином који подстиче "ћаскање" међу живцима и поспешује памћење. Налази се и у вишњама, шљивама, рибизлама и јагодама.

Куркум (биљка од чијег корена се прави зачин кари, а користи се и у лечењу) има састојак куркумин који спречава губитак памћења, закључили су истраживачи са Калифорнијског универзитета.

Сојино млеко садржи фитоестрогене који потпомажу учење и памћење код жена.

Авокадо је богат омега 3-6-9 масним киселинама и витамином Е који су неопходни за здравље мождане опне; има их у орасима и риби.

Промените свакодневицу

"Идете ли редовно на аеробик, требало би да уведете и редовни неуробик", саветује професор Лоренс Кац са Универзитета "Дјук" (САД). Вежбе су једноставне и, углавном, се односе на мењање устаљеног живота да би мозак престао да ради аутоматски и да би се дубински укључио у поједине радње.

Три једноставна примера: покушајте да перете зубе другом руком, туширајте се затворених очију (ако лако губите равнотежу, вежба није за вас) или једном седмично промените путању до посла.

Саботирајте стрес

Стреса се нико не може отарасити, покушајте да поништите лош учинак. Ако сте више напети, избегавајте масно месо, а једите више рибу и биљне протеине. Много поврћа и чешањ белог лука на дан.

Избегавајте кафу или јак чај. Треба ли, уопште, помињати колико је пушење штетно? Узимајте Б-витамин, посебно Б12.

Шетајте што више

Ходање подстиче крвоток у мозгу, доток кисеоника и глукозе. Само 20 минута шетње дневно смањује опасност од губитка памћења и можданог удара, побољшава способност учења, усредсређеност и апстрактно размишљање.

Искључите телевизор