Мењајте план тренинга
Мушко тело је невероватно адаптивно. Што више напредујете у тренингу, то се тело брже адаптира на програм који изводите, а када се то догоди напредак се зауставља. Зато је важно да примењујете савете нашег сарадника за фитнес Драгољуба Николајевића и поступате на следећи начин:
– Велики боди-билдери , као Арнолд Шварценегер, имају урођену способност да одлуче када је потребно да промене ствари. Шварценегер је био најбољи у томе. Мењао је програм скоро сваки пут када је одлазио у теретану. И, његови мишићи су расли скоро непрекидно.
Колико често треба да мењате свој програм и које су то измене које треба да направите?
– Након три до четири недеље истог програма тренинга ваше тело се прилагодило и спремни сте за промену.
Разлог због којег се тело адаптира на тренинг треба да се припише вашем нервном систему који учи да ради вежбу све ефикасније на сваком тренингу. Рецимо да одрадите нови тренинг за груди ове недеље, пошто је стимулација нова, можда ћете "регрутовати" 75 до 80 одсто ваших влакана грудних мишића. На следећем тренингу, "регрутоваће" се мало мање, а до четврте недеље можда ћете ангажовати само 40 до 50 одсто нетренираних влакана грудних мишића. Сада је време за нову стимулацију. Истраживања показују да се наше тело адаптира на избор вежби најспорије. То значи да мењање вежби није толико добро колико је добро мењати начин по ком изводите свој тренинг.Подели ову вест
Комeнтар успeшно додат!
Ваш комeнтар ћe бити видљив чим га администратор одобри.
