Много вежбања – много и одмарања
Кад стигне лепо време, већина људи обично примети вишак килограма и кампањски прионе на вежбање како би се припремила за лето. Неприпремљеност и жеља да резултати буду видљиви што пре, врло лако могу да доведу до повреда.
Да бисте избегли неугодности које доносе повреде, никада немојте претеривати са напорима и постепено повећавајте дужину и интензитет тренинга. Уморни мишићи немају снаге да заштите везивно ткиво, што повећава опасност од оштећења костију, хрскавице, тетива и лигамената. Што више и напорније вежбате, већа је могућност и да се повредите. Првих недељу-две може вам се учинити да добро напредујете, а онда вас могу изненадити ишчашење, угануће, јак бол у зглобовима или мишићима.
Појачани интензитет тренинга требало би да буде праћен и продуженим временом за одмор. Како бисте добили довољно енергије за повећани физички напор, важна је и брига о исхрани. Зато повећајте уношење хране богате угљеним хидратима. Како бисте избегли дехидратацију, увек са собом треба да имате довољно воде.
Одвојте довољно времена за вежбе истезања пре и после тренинга: што је тренинг дужи, и ове вежбе треба дуже да трају. Ако сте напорно радили на послу или код куће, после тога не смете напорно вежбати. Тада је боље да се одлучите за лагани џогинг или шетњу.
Обратите пажњу на површину на којој вежбате и своју опрему прилагодите условима. Немојте трчати на непознатим или стрмим стазама, а ако се одлучите за аеробик у природи, најбоље би било да имате и гумирану подлогу на којој ћете вежбати. Спортска обућа не сме имати превише танак ђон ни бити стара или рашивена, пошто може повећати ризик од повређивања. Одећа мора бити од природних материјала, како би се избегао ризик од појаве гљивица или оједа изазваних претераним знојењем. Чим завршите тренинг, истуширајте се и пресвуците да се не бисте прехладили.
Ако имате осетљиве зглобове, током вежбања би требало да их учврстите еластичним завојем или специјалним бандажером. То нарочито важи за колена и чланке на ногама, на којима кости лако "излете" из лежишта, а лигаменти се истегну или чак пукну.
Уколико, упркос свим мерама опреза, до повреде дође, будите опрезни и одвојте довољно времена за одмор и лечење. Немојте олако настављати са напорним физичким активностима. Бол ћете најлакше смањити ако болно место испрскате расхлађујућим спрејом. Појаву хематома избећи ћете ако на место повреде прислоните лед који ће расхладити ткиво и смањити доток крви. Лед не смете држати дуже од десет минута, јер ћете тада постићи супротни ефекат од жељеног. Расхлађивање можете поновити тек после пола сата.Подели ову вест
Комeнтар успeшно додат!
Ваш комeнтар ћe бити видљив чим га администратор одобри.
