Како остати витак и током изолације

Тешко је држати дијету док сте са свих страна бомбардовани лошим вестима. Јеловник је ограничен, немате слободу да одете до супермаркета по нешто освежавајуће. Ограничени сте на оно што тренутно имате код куће. Теретане су затворене, а вежбање у време полицијског часа није реална опција.

Ипак, што се тиче дијеталне исхране коју сте независно од ове пошасти планирали да започнете почетком најлепшег годишњег доба, није све тако црно. Изненадићете се, али можете проћи без гомилања сувишних килограма и током изолације.

Постоји седам једноставних правила са којима можете остати на задатом курсу. Карантин је тешка мера која служи да останете здрави, али не мора да вас уништи ни ментално ни физички.

1. Држите се плана исхране

Направите рутину и држите се плана исхране који сте зацртали. Не радите ствари механички, већ испланирајте шта, кад и колико ћете јести. Прво искористите оне лакше кварљиве намирнице, јер у доба ванредног стања не можете лако доћи до жељених намирница.

2. Редовни оброци

Када сте код куће и бринете и за укућане, тешко је сетити се и сатнице обедовања. Ипак, потрудите се! Не прескачите доручак, задржите рутину да увек обедујете у одређено време, када сте и заправо гладни. Оброк не једите испред телевизора, већ искључиво у трпезарији. Једите са укућанима. Тако ћете најлакше спречити да претерујете са јелом.

3. Салата за ужину

Грицкање је неизбежно кад седнете да гледате неку серију или филм испред ТВ-а и пожелите мало разоноде… Међутим, то не треба да буде непланирано, јер је то рецепт за поништавање дијете. Пожељно је да ужина буде здрава: неко воће, орашасти плодови или нека салата. Ако желите да једете неку грицкалицу, извадите одређену количину из амбалаже и ставите у чинијицу. Никако не допуњавајте!

4. Разноврсни оброци

У реду, избор намирница није велики, као када је редовно стање, али потрудите се да у оброку имате све групе намирница: протеине, угљене хидрате и (здраве) масти. Наравно и влакна ради добре пробаве су неопходна. Дакле, ту би требало да буду, месо, пилетина, риба, житарице, млечни производи, орашасти плодови, воће и поврће. Када вам је оброк избалансиран и адекватан, нећете имати жељу да једете још и још и још…

5. Кућне вежбе

Кућа или стан и није неко место за тренинг, али нађите неке вежбице које се раде на партеру и … крените. Књиге, таблет и ТВ вам могу дати неке идеје, али седење без активности не доприноси бољем стасу!

Имате гомилу апликација за телефон које су урађене за вежбање, инсталирајте неку и изненадите се. Вежбање сагорева калорије и чини вас отпорнијим на болести, што је свакако пожељно и у карантину.

6. Победите стрес

Једење без размишљања је врло често за време стресног периода као што је овај у којем смо тренутно. Стрес негативно утиче на контролу над јелом, па се лако може и претерати. Не дозволите да стрес побеђује!

Један од начина превазилажења стреса је хоби. Слушајте музику, гледајте неки онлајн курс, преокупирајте ваш мозак нечим што вас мотивише. Немир, стрес, досада, све је то могуће победити и уживати у нечему другом осим негативних мисли о корони.

7. Добар сан злата вреди

Спавање је увек важан део живота у којем регенеришемо организам како физички тако и ментално. Свакоме је потребно време да се одмори да би ујутру правилно функционисали. Али, не излежавајте се! Све је здраво у нормалном обиму, јер се тако и хормони, па и они за глад држе под контролом.

Јасна Вујичић, нутрициониста

www.nadijeti.com