Како против несанице

Да ли вам се чини да спавате исто колико и други људи, али и даље устајете уморни? Будите се неколико пута током ноћи а затим вам сан не долази на очи? Имате ли проблема да заспите или се ујутро будите пре времена? Нисте усамљени. Већина људи је бар једном у животу патила од несанице, а многи су и хронично неиспавани.

Несаница може бити симптом психолошких поремећаја, мада је најчешће последица напетости, стреса и нервозе. Пре него што од лекара затражите да вам препише неки од лекова који ће вам помоћи да заспите, покушајте да се сами изборите са овим проблемом.

Немојте покушавати да се „уклопите” у стандардних осам сати спавања. Најважније је да ли током ноћи можете довољно да се одморите: некима је довољно само четири до пет сати сна, док се други најбоље осећају ако одспавају девет до десет часова.

Ако патите од несанице, покушајте да промените лоше навике. Смањите или прекините пушење, а клоните се и кафе, чаја и осталих напитака богатих кофеином, као и алкохола, бар шест часова пре спавања. Бављење физичком активношћу током дана помоћи ће вам да лакше утонете у сан, док ће вежбање пре спавања имати супротни ефекат.

Одлазак на спавање претворите у мали ритуал који ће вас опустити. Пријаће вам топла купка, масажа, пригушено светло и тиха опуштајућа музика. Ако вас несаница мучи јер сте се прејели, добро ће вам доћи масажа стомака. Лезите на леђа и масирајте стомак кружним покретима: крените од пупка, па кругове полако повећавајте, док не обухвате цео стомак, а затим их смањујте. Цео поступак поновите и другом руком. Ако имате проблема са затвором, кругови би требало да иду у правцу казаљке на сату, а ако патите од дијареје, требало би стомак масирати у супротном правцу.

Петнаестак минута пре спавања добро је попити и шољу топлог млека – калцијум који млеко садржи изазива опуштање напетих нерава. Слично дејство има и чај од камилице, липе или аниса. Лакше ћете заспати и ако сат времена пре спавања попијете чашу сока и поједете мало хране богате угљеним хидратима, као што је кекс. Добар избор су и намирнице богате аминокиселином Л-триптофаном: јаје, парче сира, пилетине или ћуретине.

Нека кревет буде место само за спавање. У спаваћој соби не би требало да телефонирате, читате или гледате телевизију. Просторија не сме бити превише загрејана, пошто врућина ремети сан. Свакодневно би требало да одлазите на спавање у исто време. Ако после пола сата не успете да заспите –  устаните. Радите нешто што ће вас умирити, проветрите собу и дубоко дишите, па се после тридесет минута вратите у кревет. Ако ни тада не заспите, овај поступак поновите.

У периоду стицања нових навика устајте сваког јутра у исто време, чак и ако се нисте наспавали. Избегавајте да спавате током дана или да увече дремате у фотељи. Ма колико вам пријало да се викендом излежавате, немојте то радити. Позитивне ефекте требало би да осетите после петнаестак дана.

Д. Д.