Kako protiv nesanice

Da li vam se čini da spavate isto koliko i drugi ljudi, ali i dalje ustajete umorni? Budite se nekoliko puta tokom noći a zatim vam san ne dolazi na oči? Imate li problema da zaspite ili se ujutro budite pre vremena? Niste usamljeni. Većina ljudi je bar jednom u životu patila od nesanice, a mnogi su i hronično neispavani.

Nesanica može biti simptom psiholoških poremećaja, mada je najčešće posledica napetosti, stresa i nervoze. Pre nego što od lekara zatražite da vam prepiše neki od lekova koji će vam pomoći da zaspite, pokušajte da se sami izborite sa ovim problemom.

Nemojte pokušavati da se „uklopite” u standardnih osam sati spavanja. Najvažnije je da li tokom noći možete dovoljno da se odmorite: nekima je dovoljno samo četiri do pet sati sna, dok se drugi najbolje osećaju ako odspavaju devet do deset časova.

Ako patite od nesanice, pokušajte da promenite loše navike. Smanjite ili prekinite pušenje, a klonite se i kafe, čaja i ostalih napitaka bogatih kofeinom, kao i alkohola, bar šest časova pre spavanja. Bavljenje fizičkom aktivnošću tokom dana pomoći će vam da lakše utonete u san, dok će vežbanje pre spavanja imati suprotni efekat.

Odlazak na spavanje pretvorite u mali ritual koji će vas opustiti. Prijaće vam topla kupka, masaža, prigušeno svetlo i tiha opuštajuća muzika. Ako vas nesanica muči jer ste se prejeli, dobro će vam doći masaža stomaka. Lezite na leđa i masirajte stomak kružnim pokretima: krenite od pupka, pa krugove polako povećavajte, dok ne obuhvate ceo stomak, a zatim ih smanjujte. Ceo postupak ponovite i drugom rukom. Ako imate problema sa zatvorom, krugovi bi trebalo da idu u pravcu kazaljke na satu, a ako patite od dijareje, trebalo bi stomak masirati u suprotnom pravcu.

Petnaestak minuta pre spavanja dobro je popiti i šolju toplog mleka – kalcijum koji mleko sadrži izaziva opuštanje napetih nerava. Slično dejstvo ima i čaj od kamilice, lipe ili anisa. Lakše ćete zaspati i ako sat vremena pre spavanja popijete čašu soka i pojedete malo hrane bogate ugljenim hidratima, kao što je keks. Dobar izbor su i namirnice bogate aminokiselinom L-triptofanom: jaje, parče sira, piletine ili ćuretine.

Neka krevet bude mesto samo za spavanje. U spavaćoj sobi ne bi trebalo da telefonirate, čitate ili gledate televiziju. Prostorija ne sme biti previše zagrejana, pošto vrućina remeti san. Svakodnevno bi trebalo da odlazite na spavanje u isto vreme. Ako posle pola sata ne uspete da zaspite –  ustanite. Radite nešto što će vas umiriti, provetrite sobu i duboko dišite, pa se posle trideset minuta vratite u krevet. Ako ni tada ne zaspite, ovaj postupak ponovite.

U periodu sticanja novih navika ustajte svakog jutra u isto vreme, čak i ako se niste naspavali. Izbegavajte da spavate tokom dana ili da uveče dremate u fotelji. Ma koliko vam prijalo da se vikendom izležavate, nemojte to raditi. Pozitivne efekte trebalo bi da osetite posle petnaestak dana.

D. D.