Чили сузбија апетит

Знате за рекламу за популарну чоколадицу? За разлику од лажних реклама постоје природне намирнице које стварно утичу на бољу ситост и смањују апетит.

Воће које вас чини ситим:

Бадеми – Само шачица бадема богат је извор антиоксиданса, витамина Е и магнезијума – и они су природни сузбијачи апетита. Доказано је да бадеми повећавају ситост. Идеално их је јести за ужину.

Јабуке – Јабуке свих врста делују као средство за сузбијање апетита из више разлога. Прво, јабуке садрже растворљива влакна и пектин. Оне такође регулишу глукозу и повећавају ниво енергије.

Авокадо – Пун влакана и моно-незасићених масти здравих за срце, авокадо потискује апетит када се једе умерено. Заправо, масти ових егзотичних воћки шаљу сигнал вашем мозгу који желуцу говори да је пун.

Нешто пикантно за ситост:

Љута паприка – Према истраживањима само пола кашичице љуте млевене паприке у јелу може убрзати метаболизам и довести до тога да тело само сагорева додатних 10 калорија.

Љути сос (чили) – Што се тиче чили соса као средства за сузбијање апетита, љуто је закон! Пикантан укус вас спречава да се преједете и помаже вам да дуже останете сити!

Ђумбир – Вековима су многе културе користиле корен ђумбира због његових невероватних дигестивних моћи. Ђумбир делује као стимуланс који побољшава варење, чинећи нас мање гладним. Он је популарно природно средство за сузбијање апетита.

Цимет – Нема где га не можете користити: уз житарице, овсене пахуљице, воће или чак кафу, поспите их све – циметом. Попут осталих млевених зачина као што су каранфилић и ђумбир, цимет помаже у снижавању нивоа шећера у крви, што је права ствар за бољу ситост.

Угљени хидрати:

Овсена каша – Иако је каша богата угљеним хидратима, врста угљених хидрата у овсеној каши споро се пробавља и одржава вам осећај ситости сатима након доручка. Овсена каша ефикасно сузбија хормон глади грелин.

Тамна чоколада – Да, црна чоколада је средство за смањење апетита. Покушајте полако да уживате у једном или два комада тамне чоколаде (не у млечној чоколади) са најмање 70 процената какао делова. Мало тамне чоколаде помаже вам да смањите жудњу, јер горак укус сигнализира телу да смањи апетит.

Течности:

Вода – У једном истраживању из 2010. године, особе које су попиле две чаше воде пре оброка јеле су између 75 и 90 калорија мање него они који нису пили воду. Толико о томе.

Кафа – Добра вест за љубитеље кафе – умерена количина може да подстакне метаболизам и смањује апетит. Тајна је у кофеину, који делује зај едно са антиоксидантима из зрна кафе. Само без превише шећера или креме.

Зелени чај – Шоља врућег зеленог чаја може да делује као природно средство за смањење апетита. Зелени чај може да вам помогне да престанете да једете без размишљања. Катехини у зеленом чају помажу у инхибирању кретања глукозе у масне ћелије, што успорава пораст шећера у крви и спречава висок ниво инсулина и накнадно складиштење масти.

Поврће такође смањује апетит:

Зелено лиснато поврће – Оно је крајње природно средство за сузбијање апетита. Од кеља, преко спанаћа, па до блитве, ово влакнасто зеленило је укусно и дефинитивно задржава глад.

Сок од поврћа – Доказано је да сок од поврћа повећава ситост и смањује апетит. У истраживањима је доказано да ћете појести 135 калорија мање ако пијете сок од поврћа пре оброка. Пробајте!

Слатки кромпир – Батат је намирница која садржи посебну врсту скроба који се одупире дигестивним ензимима. На овај начин храна остаје дуже у стомаку и због тога ћете дуже бити сити.

Салата – Ако вам се нешто једе, поједите малу салату пре него што седнете за сто. Само шоља или две поврћа довољне су да сигнализирате свом мозгу да уносите калорије и храну. Будући да је потребно отприлике 20 минута да ваш стомак сигнализира свом мозгу да сте сити, почевши од мале салате пре оброка савршен је начин да добијете предност за тај сигнал глади.

Супа од поврћа – Топла супа од поврћа може да вас засити и уклони глад са минималним калоријама.

Јасна Вујичић, нутрициониста
www.nadijeti.com