Жвакаћа гума за бољу пробаву

Имате лошу пробаву? Да ли опстипацију решавате медикаментима? Направите промене у исхрани и умањите или победите пробавне сметње у потпуности.

Лоша пробава… Није забавно причати о томе, али сви смо то већ искусили. У једном моменту уживате у добром оброку, а у другом се мучите због лошег варења.

Неки од симптома пробавних сметњи су надутост, подригивање, гасови, горушица, бол у желуцу, па чак и мучнина. Ниједно од њих није пријатно, али добра вест јесте да се често могу спречити предузимањем неких једноставних корака ка бољем варењу. Ево шта можете да урадите:

Једите храну која садржи пробиотике, који су добре бактерије које се могу наћи у неким намирницама, као и у вашем пробавном тракту. Потражите пробиотске јогурте који садрже живе активне културе Lactobacillus acidophilus. Остале намирнице које садрже пробиотике укључују кефир, павлаку и милерам.

Немојте лећи одмах након јела. Наша тела најбоље варе храну у усправном положају, док лежећи ваше тело теже вари храну што може довести до лоше пробаве. Сачекајте 2-3 сата након јела пре него што одете у кревет.

Једите полако. Када пребрзо једете, заправо гутате много ваздуха, што може пореметити пробавни процес.

Побрините се да добијате много влакана у својој исхрани, али немојте прелазити са врло мало влакана на много влакана преко ноћи, јер то може довести до гастроинтестиналних проблема. Уместо тога, полако додајте храну са више влакана у вашу исхрану и с њима пијте пуно воде.

(Фото: Пиксабеј/Jan Jakubowski)

Замените бели хлеб интегралним или хлебом од више житарица, јер садрже знатно више влакана.

Водите дневник исхране да бисте идентификовали храну која вам негативно утиче на пробаву. Често су окидачи намирнице са високим садржајем киселине, кофеина или алкохола или зачина.

Немојте носити уску одећу или појасеве док једете, јер то може стезати желудац и повећати вероватноћу горушице.

Пробајте жвакаћу гуму након оброка. То ће помоћи да се стимулише производња пљувачке, која помаже да се неутралише желудачна киселина и смањује вероватноћа појаве проблема пробавног тракта.

Ако направите ове промене, али још увек имате симптоме пробавних сметњи, обавезно посетите свог лекара. То може бити знак да је лоша пробава симптом другог проблема, као што је синдром иритабилног црева, чира на желуцу или болести жучне кесе.

Јасна Вујичић, нутрициониста
www.nadijeti.com