Вежбање је кључно за психу, јога смирује анксиозност, тегови депресију

Најсвеобухватнији преглед досадашњих истраживања показује да се благи до умерени симптоми депресије, анксиозности и психичког стреса могу ублажити физичком активношћу. Оно што су научници сада представили је податак да је вежбање 1,5 пута ефикасније од саветовања и врхунских лекова.

Студија је открила да 12-недељне или краће интервенције вежбања највише смањују симптоме менталног здравља.

„Физичка активност је веома корисна за побољшање симптома депресије, анксиозности и стреса у широком спектру одраслих популација, укључујући општу популацију, особе са дијагностикованим поремећајима менталног здравља и особе са хроничним болестима. И оно што је посебно важно истраживање показује да није потребно много да би вежбање донело позитивну промену у вашем менталном здрављу”, каже главни аутор Бен Синг из УниСА, пише Science alert.

Поремећаји менталног здравља су водећи узрок здравствених проблема широм света. Скупо за појединце и за друштво у целини, лоше ментално здравље је утицало на 1 од 8 људи у 2019. години, а недавне студије показују да до 1 од 5 људи доживљава више нивое психичког стреса током средњих година.

Претходне студије су откриле да пацијенти који пате од депресије, анксиозности или других облика психичког стреса могу имати користи од физичке активности исто колико и од психотерапије или фармацеутског третмана.

„Познато је да физичка активност помаже у побољшању менталног здравља”, каже Синг, „и поред доказа, она није широко прихваћена као третман примарног избора”.

Истраживачки тим је издвојио све прихватљиве студије објављене пре 2022. из 12 електронских база података. Све у свему, анализирали су 97 прегледа који су укључивали 1039 испитивања са више од 128.119 учесника. Када су упоредили ефекте вежбања са ефектима уобичајене неге, открили су да вежбање побољшава симптоме депресије, анксиозности и психичког стреса 1,5 пута боље од терапије разговором или лекова.

„Такође смо открили да су све врсте физичке активности и вежбе биле корисне, укључујући аеробне вежбе као што су ходање, тренинг снаге, пилатес и јога”, каже Синг.

Чинило се да су неке врсте вежби помогле на различите начине. На пример, јога је највише помогла у смањењу анксиозности, док су вежбе снаге највише помогле код депресије.