Златне навике у исхрани за средње године

Неке навике су толико постале део ваше рутине да не примећујете колико су укорењене у ваше понашање. Неке су добре, неке не, а неке навике могу потпуно да униште ваше здравље. Што сте старији, навике треба да прилагођавате, а посебно оне које се тичу исхране.

Разлог због којег неке навике могу бити горе када дођете у средње године, је што ваше тело подлеже променама и не може тако лако да их анулира. На пример, природно је да губите мишићно ткиво, да се ћелије мењају по структури, кости могу губити густину.

Размислите о променама у исхрани које треба да промените да бисте имали квалитетнији живот.

Пазите на величину порција

Према речима нутриционисте Лисе Јанг, величине порција су битне како старите. „Људи старији од 50 година већ су подложни лакшем добијању на тежини јер губе чисту телесну масу и успорава им метаболизам”, каже Јанг.

Истраживања то поткрепљују бројним налазима који потврђују да велике порције могу довести до повећања телесне тежине. Друга студија, потврдила је да је величина порције значајно питање које доводи до више случајева повећања телесне тежине и гојазности.

Прескакање оброка

Стицање навике да прескачете оброке може лако проћи непримећено, посебно ако касните или сте веома заузети. Међутим, ова навика може, нажалост, бити штетна по ваше здравље како старите.

„Прескакање оброка, посебно доручка може допринети повећању инсулинске резистенције, јер дуготрајни период без јела, а затим једење великих количина одједном, може допринети већим променама нивоа шећера у крви током дана”, каже Стефани Хнатиук за портал Eat this, dont that.

Идеално је да имате три оброка дневно.

Не уносите довољно протеина

Унос довољно протеина у исхрану је важан за сваку особу у било ком узрасту, али је то посебно важна навика у исхрани за оне у зрелим годинама.

„Протеини су кључни за одржавање мишићне масе, ”, каже Јанг која истиче да се потребе за протеинима повећавају како старимо.

Јаја, грчки јогурт, риба, пилетина, тофу или пасуљ треба да буду што чешће на вашем јолвнику.

Слаткиши само по некада

Према извештају лекара, превише обрађене хране може довести до проблема који укључују болест бубрега, масну јетру, кардиоваскуларне болести, дијабетес и рак.

Искључите газиране и слатке напитке, обрађене печене производе попут колачића и колача, рафинисане угљене хидрате попут белог хлеба и прерађено месо.