Zlatne navike u ishrani za srednje godine

Neke navike su toliko postale deo vaše rutine da ne primećujete koliko su ukorenjene u vaše ponašanje. Neke su dobre, neke ne, a neke navike mogu potpuno da unište vaše zdravlje. Što ste stariji, navike treba da prilagođavate, a posebno one koje se tiču ishrane.

Razlog zbog kojeg neke navike mogu biti gore kada dođete u srednje godine, je što vaše telo podleže promenama i ne može tako lako da ih anulira. Na primer, prirodno je da gubite mišićno tkivo, da se ćelije menjaju po strukturi, kosti mogu gubiti gustinu.

Razmislite o promenama u ishrani koje treba da promenite da biste imali kvalitetniji život.

Pazite na veličinu porcija

Prema rečima nutricioniste Lise Jang, veličine porcija su bitne kako starite. „Ljudi stariji od 50 godina već su podložni lakšem dobijanju na težini jer gube čistu telesnu masu i usporava im metabolizam”, kaže Jang.

Istraživanja to potkrepljuju brojnim nalazima koji potvrđuju da velike porcije mogu dovesti do povećanja telesne težine. Druga studija, potvrdila je da je veličina porcije značajno pitanje koje dovodi do više slučajeva povećanja telesne težine i gojaznosti.

Preskakanje obroka

Sticanje navike da preskačete obroke može lako proći neprimećeno, posebno ako kasnite ili ste veoma zauzeti. Međutim, ova navika može, nažalost, biti štetna po vaše zdravlje kako starite.

„Preskakanje obroka, posebno doručka može doprineti povećanju insulinske rezistencije, jer dugotrajni period bez jela, a zatim jedenje velikih količina odjednom, može doprineti većim promenama nivoa šećera u krvi tokom dana”, kaže Stefani Hnatiuk za portal Eat this, dont that.

Idealno je da imate tri obroka dnevno.

Ne unosite dovoljno proteina

Unos dovoljno proteina u ishranu je važan za svaku osobu u bilo kom uzrastu, ali je to posebno važna navika u ishrani za one u zrelim godinama.

„Proteini su ključni za održavanje mišićne mase, ”, kaže Jang koja ističe da se potrebe za proteinima povećavaju kako starimo.

Jaja, grčki jogurt, riba, piletina, tofu ili pasulj treba da budu što češće na vašem jolvniku.

Slatkiši samo po nekada

Prema izveštaju lekara, previše obrađene hrane može dovesti do problema koji uključuju bolest bubrega, masnu jetru, kardiovaskularne bolesti, dijabetes i rak.

Isključite gazirane i slatke napitke, obrađene pečene proizvode poput kolačića i kolača, rafinisane ugljene hidrate poput belog hleba i prerađeno meso.