Физичка активност превенција рака

Стручњаци су утврдили да постоји неколико чињеница које повезују гојазност и појаву карцинома, а то се пре свега односи на доказану везу између хормонске равнотеже у организму и вишка килограма. Студије показују да сало ослобађа хормоне, рецимо естроген, што је један од аларма за појаву рака дојке, од кога у Србији сваке године оболи око 4.000 жена. Лекари указују на то да физичка активност штити и од настанка рака материце и црева. Дугочасовно седење и лежање повећавају шансу за настанак гојазности, а самим тим и појаву рака.

Витке и младе особе имају тежак задатак пред собом, а то је да одржавају идеалну телесну тежину кроз све фазе живота које доводе до гојења – порођај, брак, обављање седећег посла, менопауза... Онима који имају неколико килограма вишка не саветује се држање исцрпљујућих дијета, јер се обично по њиховом престанку килограми враћају. Сат времена физичке активности дневно и конзумирање нискокалоричне хране, према савету стручњака, помогло би да многе особе доживе такозвану здраву старост.

Свакако је најтеже онима који целога живота кубуре с вишком масних наслага, који су много пута држали дијете, пили разне лекове за умањење апетита, али без резултата. Таквим људима се препоручује одлазак стручњаку за исхрану, који им може помоћи да и гојазност, као фактор ризика за настанак тешких обољења, сведу на минимум.

– Основно правило за сваког појединца јесте да научи да слуша поруке које му шаље тело. Често игноришемо СОС сигнале организма, који у самом старту минимизују симптоме болести. Управо да бисмо предухитрили тешке поремећаје и обољења организма треба да се базирамо на превентиву, што бисмо ми тренери рекли, да унесемо мало спорта у свакодневицу. Кад је у питању фитнес, аеробне активности нижег интензитета су од битног значаја за смањење телесне тежине, помажу психичком растерећењу и смањују стрес. Обично их препоручујемо свим генерацијама јер не захтевају превише напора. И шетњом кроз природу, лаганим џогирањем, вожњом бицикла или пливањем могу се опскрбити ћелије у телу потребним кисеоником – истакла је Драгана Родић, новинар и тренер фитнеса.

Наша саговорница додаје да уколико неко до сада није имао времена да се рекреира, треба да почне са шетњама од сат времена, три пута недељно, и тако месец дана. Затим би требало да уследи месец лаганог трчања у континуитету, три пута недељно, а онда и укључивање у неки вид рекреације, где стручњаци за физичку културу могу да упуте особу у програм тренинга који одговара његовим физичким карактеристикама.

И обављање послова у домаћинству може много да помогне у сагоревању калорија, попут усисавања, прања подова, рада у башти, кошења травњака... Стручњаци кажу да се за сат окопавања баште изгуби 180 калорија.

Вођењем здравог начина живота, како објашњавају медицинари, не смањује се само ризик од настанка карцинома, већ и других обољења – инфаркта, дијабетеса и шлога. Због тога свака особа мора да израчуна такозвани индекс телесне масе, који се може добити тако што се тежина дели са квадратом висине. Рецимо, ако неко има 65 килограма и висину од 1,70 метара, његов индекс износи 22,5. Они којима је овај индекс мањи од 18,5 спадају у групу потхрањених особа, они којима је индекс до 24,9 имају идеалну телесну тежину, док они којима ова вредност прелази број 30 спадају у групу гојазних. Осим ове ставке, важно је мерити и обим струка, јер је нагомилавање масних наслага око њега веома опасно за појаву канцера и других болести. Ризик имају мушкарци којима обим прелази 94 центиметра, а жене којима је обим струка већи од 80 центиметара.