Научите да седите за рачунаром

Вишечасовно седење за рачунаром, било да га користите за посао или разоноду, може угрозити ваше здравље. Дуготрајно држање руку у неприродном положају и стално понављање покрета при куцању или руковању мишем изазивају повреде руку и утичу на смањење њихове покретљивости, док неправилан положај при седењу доводи до проблема са кичменим стубом. Због неприродног положаја при раду долази до укочености врата и рамена, напетости у глави и врату, руке трну а јавља се и бол у леђима и ногама.

Лечење здравствених поремећаја изазваних вишесатним радом на рачунару је дуготрајно и тешко, често без могућности да дође до излечења. Да бисте спречили да до њих дође, веома је важно уређење радног места. Плоча стола требало би да буде висока око 70 центиметара, а радна столица стабилна, прилагодљива по висини и нагибу. Наслон за леђа мора бити благо закривљен, тако да прати природни положај леђа и пружа ослонац у лумбалном делу кичме, док наслони за руке не смеју бити виши од плоче стола. Седиште столице не сме имати оштру ивицу како се приликом седења не би пореметио крвоток у ногама, док би прегиб колена требало да буде мало изнад нивоа седишта.

Највећи број повреда руку последица је њиховог неправилног положаја током куцања и коришћења миша. Препоручљиво је да тастатура буде ергономски обликована, како би руке приликом куцања могле да буду у природном положају. Зглобови током рада не би требало да се савијају, нити да се наслањају на тастатуру већ да „лебде” изнад ње. Иако су тастери прегледнији када се задњи део тастатуре издигне, ово би требало избегавати јер се шаке тада доводе у неприродан положај. Миша користите што мање јер је приликом његове употребе ручни зглоб неправилно савијен – према горе и у страну.

Ако током рада осетите бол у рукама, раменима или врату, обавезно направите паузу. Одморите се, прошетајте и урадите вежбе истезања. У слободно време бавите се спортским активностима, прилагођеним вашим годинама и здравственом стању.

Приликом рада на рачунару оптерећује се и чуло вида. Према истраживањима, више од две трећине корисника компјутера има проблема са очима. Концентришући се на садржај на екрану, људи мање трепћу, што за последицу има сушење, црвенило и пецкање очију. После вишечасовног непрекидног гледања у монитор може доћи и до замућења вида, главобоље, преосетљивости на светлост и поремећаја у перцепцији боја. Због тога на сваких сат времена, а ако је могуће и чешће, треба направити паузу од пет минута и одморити очи тако што ћете зажмурити, а затим појачано трептати и гледати у даљину. Пажњу треба посветити и осветљењу радног места: светлост не сме бити блештава, не сме сијати директно у монитор нити долазити иза њега.