Klasično vežbanje se vraća u modu

Zaboravite naporne treninge sa tegovima, visoko postavljene ciljeve nabacivanja mišićne mase, veranje uz šipku ili popularno „zumbanje”, vežbanje kroz korake latino plesova. Prema očekivanjima Američkog koledža za medicinu sporta  (The American College of Sports Medicine – ACSM) i podacima ankete koju je ovaj koledž sproveo među više hiljada fitnes profesionalaca, u narednih 12 meseci u salama za vežbanje i teretanama dominiraće neke nove „struje” vežbanja.

Pre svega, od vežbača će se traži minimalna oprema i vraćanje nekim klasičnim načinima angažovanja mišića. Nema više dizanja traktorskih guma, uvijanja oko šipke za striptiz ili prkošenja zemljinoj teži viseći sa kanapa zakačenih za plafon.

Programi poput krosfita, plesanja uz šipku ili viseće joge prepuštaju mesto klasičnom vežbanju. Ponovo su u modi preskakanje konopca, sklekovi, čučnjevi, iskorak, zahtevni izdržaji... I, naravno, mnogima „omiljeni” – zgibovi i vežbe za stomačne mišiće (trbušnjaci).

Kako kaže dr Valter Tomson, vođa tima ACSM, u 2015. godini u fitnes centrima prevladavaće stav da se od vežbača traži da rade osnovne sportske pokrete koji daju maksimalni rezultat.

„Vraćamo se ljudskom telu. Sopstvena telesna težina je nabolje opterećenje i trebalo bi da ga maksimalno koristimo prilikom treninga”, ukazao je Tomson i savetovao ovaj način vežbanja fitnes instruktorima širom sveta.

Istraživanje o trendovima u vežbanju sprovodi se već devet godinu zaredom i obuhvata kompleksne intervjue sa fitnes profesionalcima sa svih meridijana. Ove godine u anketi je učestvovalo 3.400 trenera. Sumiraju se njihovi stavovi i saznanja i predviđaju kretanja za novu godinu.

Tako se u skladu sa sve dužim životnim vekom pojavljuje potreba stvaranja programa za starije. Pri tome se pravi razlika u programima namenjenim sedokosim vežbačima koji nemaju zdravstvene probleme i onima koji boluju od hroničnih bolesti.

Podjednako se očekuje da će biti popularni kako grupni tako i individualni treninzi gde instruktor (trener) „jedan na jedan” ili „jedan na tri” osmišljava odgovarajući program vežbi na postojeće stanja tela i postavljanje željenih ciljeva vežbača.

Deset fitnes trendova za 2015.

1. Treninzi u kojima se koristi sopstvena težine: sa minimalnom opremom, povratak osnovama fitnesa.

2. Treninzi visokog intenziteta intervala vežbi: kratka, efikasna aktivnost: trening ne traje duže od 30 minuta.

3. Treninzi pod vođstvom profesionalaca: u vremenu ekspanzije fizičke aktivnosti važno je odabrati programe osmišljenje i vođene od strane stručnih lica.

4. Treninzi snage: koncipiranje najvećeg dela treninga na snazi, ali se ne isključuju aerobne vežbe i vežbe fleksibilnosti.

5. Vežbanje sa ličnim trenerom.

6. Vežbanje u cilju regulisanja kilaže: uz pravilnu ishranu vežbe su najbolji način regulisanja telesne mase, bilo u slučaju gojaznosti bilo neuhranjenosti.

7. Joga: drevni način vežbanja koji i u 21. veku ima armiju sledbenika – bikram joga, pauer joga, šivananda, kripalu i druge varijacije.

8. Treninzi za starije osobe: programi zajednički osmišljeni od starne stručnjaka sporta i medicine za osobe u trećem dobu.

9. Funkcionalni treninzi: omogućavaju povećanje snage i poboljšavanja telesnog balansa.

10. Treninzi za troje: u vreme ekonomske krize mnogima je skupo da plaćaju ličnog trenera već se formira grupa do troje vežbača na jednog fitnes profesionalca.