Класично вежбање се враћа у моду

Заборавите напорне тренинге са теговима, високо постављене циљеве набацивања мишићне масе, верање уз шипку или популарно „зумбање”, вежбање кроз кораке латино плесова. Према очекивањима Америчког колеџа за медицину спорта  (The American College of Sports Medicine – АЦСМ) и подацима анкете коју је овај колеџ спровео међу више хиљада фитнес професионалаца, у наредних 12 месеци у салама за вежбање и теретанама доминираће неке нове „струје” вежбања.

Пре свега, од вежбача ће се тражи минимална опрема и враћање неким класичним начинима ангажовања мишића. Нема више дизања тракторских гума, увијања око шипке за стриптиз или пркошења земљиној тежи висећи са канапа закачених за плафон.

Програми попут кросфита, плесања уз шипку или висеће јоге препуштају место класичном вежбању. Поново су у моди прескакање конопца, склекови, чучњеви, искорак, захтевни издржаји... И, наравно, многима „омиљени” – згибови и вежбе за стомачне мишиће (трбушњаци).

Како каже др Валтер Томсон, вођа тима АЦСМ, у 2015. години у фитнес центрима превладаваће став да се од вежбача тражи да раде основне спортске покрете који дају максимални резултат.

„Враћамо се људском телу. Сопствена телесна тежина је набоље оптерећење и требало би да га максимално користимо приликом тренинга”, указао је Томсон и саветовао овај начин вежбања фитнес инструкторима широм света.

Истраживање о трендовима у вежбању спроводи се већ девет годину заредом и обухвата комплексне интервјуе са фитнес професионалцима са свих меридијана. Ове године у анкети је учествовало 3.400 тренера. Сумирају се њихови ставови и сазнања и предвиђају кретања за нову годину.

Тако се у складу са све дужим животним веком појављује потреба стварања програма за старије. При томе се прави разлика у програмима намењеним седокосим вежбачима који немају здравствене проблеме и онима који болују од хроничних болести.

Подједнако се очекује да ће бити популарни како групни тако и индивидуални тренинзи где инструктор (тренер) „један на један” или „један на три” осмишљава одговарајући програм вежби на постојеће стања тела и постављање жељених циљева вежбача.

Десет фитнес трендова за 2015.

1. Тренинзи у којима се користи сопствена тежине: са минималном опремом, повратак основама фитнеса.

2. Тренинзи високог интензитета интервала вежби: кратка, ефикасна активност: тренинг не траје дуже од 30 минута.

3. Тренинзи под вођством професионалаца: у времену експанзије физичке активности важно је одабрати програме осмишљење и вођене од стране стручних лица.

4. Тренинзи снаге: конципирање највећег дела тренинга на снази, али се не искључују аеробне вежбе и вежбе флексибилности.

5. Вежбање са личним тренером.

6. Вежбање у циљу регулисања килаже: уз правилну исхрану вежбе су најбољи начин регулисања телесне масе, било у случају гојазности било неухрањености.

7. Јога: древни начин вежбања који и у 21. веку има армију следбеника – бикрам јога, пауер јога, шивананда, крипалу и друге варијације.

8. Тренинзи за старије особе: програми заједнички осмишљени од старне стручњака спорта и медицине за особе у трећем добу.

9. Функционални тренинзи: омогућавају повећање снаге и побољшавања телесног баланса.

10. Тренинзи за троје: у време економске кризе многима је скупо да плаћају личног тренера већ се формира група до троје вежбача на једног фитнес професионалца.