Zaustavite se na vreme

Ako ste redovan vežbač u teretani, onda sigurno znate pravilno da se rekreirate, ali ako nemate mnogo iskustva, ili nikada niste imali od koga da naučite neke stvari, poslušajte našeg saradnika Dragoljuba Nikolajevića, iskusnog trenera fitnesa.

– Kada vam vežbanje oduzme dah, stanite. Ukoliko ne možete da razgovarate dok vežbate i ostajete bez daha to znači da vežbate preintenzivno i da vam je potreban predah. Doduše, razgovor onih koji vežbaju nikad ne može da bude isti kao kad pričaju ljudi koji su u laganoj šetnji, ali ne sme biti ni propraćen stenjanjem, uzdisanjem ili gubljenjem daha. Da biste imali koristi od vežbanja ne morate gurati preko granica izdržljivosti. Štaviše, najnovija istraživanja u Americi pokazuju da vaše telo u teretani najviše koristi ima onda kada vežbate ravnomerno i držite broj otkucaja srca i disanje tik ispod maksimuma. Kada tako radite možete normalno da razgovarate bez obzira na to da li ste na početku ili kraju svog termina. Kada u toku vežbanja ostanete bez daha usporite, ali ne previše. Umerenim vežbanjem ujedno ćete sprečiti rizik od bolova i povreda, ali i zaštititi zglobove od preopterećenja.

Još jedan savet ovog stručnjaka za fitnes dobro će vam doći. Evo kako glasi:

– Pre nego što uđete u teretanu preporučujem da porazgovarate s lekarem. To posebno važi za one koji su živeli neaktivno više od šest meseci. Muškarci stariji od 40 godina koji nisu bili na sistematskom pregledu više od dve godine trebalo bi najpre da se jave na pregled pa tek da počnu s vežbanjem. Ovo pravilo važi i za sve one kojima je neko iz porodice preminuo pre pedesete godine od kardiovaskularne bolesti, kao i oni koji uzimaju lekove ili imaju poseban režim ishrane.