Зауставите се на време

Ако сте редован вежбач у теретани, онда сигурно знате правилно да се рекреирате, али ако немате много искуства, или никада нисте имали од кога да научите неке ствари, послушајте нашег сарадника Драгољуба Николајевића, искусног тренера фитнеса.

– Када вам вежбање одузме дах, станите. Уколико не можете да разговарате док вежбате и остајете без даха то значи да вежбате преинтензивно и да вам је потребан предах. Додуше, разговор оних који вежбају никад не може да буде исти као кад причају људи који су у лаганој шетњи, али не сме бити ни пропраћен стењањем, уздисањем или губљењем даха. Да бисте имали користи од вежбања не морате гурати преко граница издржљивости. Штавише, најновија истраживања у Америци показују да ваше тело у теретани највише користи има онда када вежбате равномерно и држите број откуцаја срца и дисање тик испод максимума. Када тако радите можете нормално да разговарате без обзира на то да ли сте на почетку или крају свог термина. Када у току вежбања останете без даха успорите, али не превише. Умереним вежбањем уједно ћете спречити ризик од болова и повреда, али и заштитити зглобове од преоптерећења.

Још један савет овог стручњака за фитнес добро ће вам доћи. Ево како гласи:

– Пре него што уђете у теретану препоручујем да поразговарате с лекарем. То посебно важи за оне који су живели неактивно више од шест месеци. Мушкарци старији од 40 година који нису били на систематском прегледу више од две године требало би најпре да се јаве на преглед па тек да почну с вежбањем. Ово правило важи и за све оне којима је неко из породице преминуо пре педесете године од кардиоваскуларне болести, као и они који узимају лекове или имају посебан режим исхране.