Ponedeljak, 06.12.2021. ✝ Verski kalendar € Kursna lista
ISHRANA

Voće bogato vitaminom Ce

Kivi, limun, pomorandža… i drugi citrusi obiluju ovim vitaminom koji jača imunitet
(Фотографије Пиксабеј)

Svako voće bogato vitaminom Ce u doba gripa ili prehlade (ali i drugih respiratornih infekcija) poželjno je redovno unositi kako biste zadržali jak imunitet. Nekome će možda zvučati preterano da u ovo vreme korone pričamo o raznom egzotičnom voću, ali hajde da se zadržimo isključivo na onome koje možemo naći u lokalnoj samoposluzi.

Kivi

Jedna srednja voćka kivija sadrži oko 70 mg vitamina Ce, što je oko 80 odsto preporučene dnevne količine ovog vitamina. U doba respiratornih infekcija poželjno je pojesti dve-tri voćke dnevno, a ako ih jedete redovno tokom mesec dana, prema istraživanjima, smanjićete trigliceride za 15 odsto.

To nije sve, jer vitamin Ce takođe utiče i na lepljivost trombocita i smanjuje ga za 18 odsto što definitivno pozitivno utiče na sprečavanje ugrušaka, dakle potencijalnog moždanog udara. Takođe povećava se aktivnost leukocita za celih 20 procenata. Kivi je definitivno, voće bogato vitaminom Ce.

Limun

Limun se pre tri veka davao mornarima tokom dugih plovidbi radi sprečavanja skorbuta. Skorbut je bolest nedostatka vitamina Ce. Može dovesti do anemije, iscrpljenosti, krvarenja, bolova u udovima, a posebno u nogama, oticanja na nekim delovima tela, a ponekad i ulceracije desni i gubitka zuba.

Jedan limun srednje veličine sadrži oko 80 mg vitamina Ce, što je više od 90 procenata preporučenog dnevnog unosa ovog vitamina. Limun je najlakše uzimati u obliku limunade, dok ga kao ostale citruse uglavnom teško možete jesti.

Jagode

Jedno manje pakovanje od 150 grama ovog voća sadrži 90 mg vitamina Ce, što je upravo i preporučen dnevni unos za ovaj vitamin. Naravno, da možete i više da pojedete, jer jagode su veoma osvežavajuće i sadrže i mangan, flavonoide, folate i druge korisne antioksidante.

Istraživanja su pokazale da zbog visokog sadržaja antioksidanata jagode mogu pomoći u prevenciji raka, vaskularnih bolesti, demencije i dijabetesa. Baš kao i kivi, jagode smanjuju nivo „lošeg”, LDL holesterola.

Pomorandže i grejpfrut

Jedna pomorandža srednje veličine sadrži 70 mg vitamina Ce, što je 78 odsto preporučenog dnevnog unosa ovog vitamina.

Pomorandže su čest izbor kod prehlada i često se koriste u zimskim mesecima kada su i najsočnije. One sitnije se obično cede radi pravljenja sokova, dok se krupnije pomorandže obično jedu sveže.

Ostali agrumi takođe vam mogu pomoći da ispunite potrebe za vitaminom Ce. Na primer, pola grejpfruta sadrži 44 mg vitamina Ce, dok jedna srednja mandarina 24 mg.

Jasna Vujičić, nutricionista
www.nadijeti.com

Komentari1
Molimo vas da sе u komеntarima držitе tеmе tеksta. Rеdakcija Politikе ONLINE zadržava pravo da – ukoliko ih procеni kao nеumеsnе - skrati ili nе objavi komеntarе koji sadržе osvrtе na nеčiju ličnost i privatan život, uvrеdе na račun autora tеksta i/ili članova rеdakcijе „Politikе“ kao i bilo kakvu prеtnju, nеpristojan rеčnik, govor mržnjе, rasnе i nacionalnе uvrеdе ili bilo kakav nеzakonit sadržaj. Komеntarе pisanе vеrzalom i linkovе na drugе sajtovе nе objavljujеmo. Politika ONLINE nеma nikakvu obavеzu obrazlaganja odluka vеzanih za skraćivanjе komеntara i njihovo objavljivanjе. Rеdakcija nе odgovara za stavovе čitalaca iznеsеnе u komеntarima. Vaš komеntar možе sadržati najvišе 1.000 pojеdinačnih karaktеra, i smatra sе da stе slanjеm komеntara potvrdili saglasnost sa gorе navеdеnim pravilima.
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

dodajem
Obična paprika ima više vitamina C od limuna. Zašto to niko ne pominje?

Komentar uspešno dodat!

Vaš komentar će biti vidljiv čim ga administrator odobri.

Овај веб сајт користи колачиће

Сајт politika.rs користи колачиће у циљу унапређења услуга које пружа. Прикупљамо искључиво основне податке који су неопходни за прилагођавање садржаја и огласа, надзор рада сајта и апликације. Подаци о навикама и потребама корисника строго су заштићени. Даљим коришћењем сајта politika.rs подразумева се да сте сагласни са употребом колачића.