Zašto su orasi jedna od najzdravijih namirnica

Orasi su odlična grickalica, sjajan međuobrok za naše zdravlje, a pre svega odlično utiču na mozak i pamćenje. Naime, orasi imaju puno nutritivnih prednosti i nalaze se na spisku 30 najzdravijih namirnica koje treba da jedete svaki dan.

Imunitet

Porcija oraha od 25 grama prepuna je proteina, vlakna i magnezijum, piše Ril simpl. Orasi su i dobar izvor vitamina B6.

Zdrave masti

Orasi su jedinstveni među orašastim plodovima jer sadrže gotovo potpuno zdrave, polinezasićene masti. Zapravo, orasi su jedini orašasti plod s visokom količinom ALA.

Antioksidansi

Među orašastim plodovima, orasi imaju najveću količinu polifenola. To su biljni antioksidanti koji igraju korisnu ulogu u zdravlju srca, kognitivnog zdravlja, upale i određene vrste raka.

Kognitivno zdravlje

Orasi nude važne hranjive sastojke koji podržavaju zdravlje mozga, jedna studija navodi da jedenje oraha može pomoći u poboljšanju uspešnosti testova kognitivnih funkcija za pamćenje, koncentraciju i brzinu obrade podataka kod odraslih.

Kontrolisanje težine

Određena hrana korisna je za pružanje osećaja sitosti i zadovoljstva, a istraživanja pokazuju da orasi mogu biti jedna od njih. Povećanje dnevne potrošnje orašastih plodova za samo 12 grama povezano je sa kontrolom apetita.