Efikasni trikovi da ubrzate gubitak kilograma

Svako ko je pokušao da smrša svestan je jedne činjenice - poslednjih pet kilograma je najteže da izgubite. Taman kad se nađete na pragu idealne kilaže, odjednom vaga neće da se pomeri iako i dalje sledite istu zdravu ishranu, životne navike i plan vežbanja.

Postoji naučna osnova zašto je gubitak poslednjih nekoliko kilograma težak.

Razumevanje usporenog mršavljenja

Kada telo registruje nešto što preti njegovom opstanku, ono automatski pokreće niz fizioloških odgovora da bi se zaštitilo od pretnje. Dakle, kada prilagodimo ishranu i smanjimo unos kalorija, telo registruje da gubimo na težini i veruje da je ugroženo. Pravi prilagođavanja za zaštitu, smanjujući naš metabolizam i sagorevajući manje energije, usporavajući brzinu kojom gubimo težinu.

Takođe luči više nivoe hormona apetita koji povećava glad i podstiče očuvanje zaliha masti. Istraživanja su pokazala da je posebno teško posle trećeg meseca dijete. Kada sporije gubite kilograme to je znak da nešto treba da promenite u svojoj rutini.

Ponovo razmotrite svoj cilj gubitka težine

Prva i najvažnija stvar koju ćete možda morati da izmenite kada kilogrami sporo počnu da se gube je vaša definicija zdrave telesne težine. Zapitajte se: šta je tako posebno u vezi sa težinom koju pokušavam da postignem?

Mnogi ljudi koriste indeks telesne mase (BMI) da postave svoj cilj gubitka težine, ali broj na vagi – i rezultat koji se generiše kada unesete svoju težinu i visinu u BMI kalkulator – je besmislica. To je zato što kalkulator BMI propušta još dve značajnije mere: procenat telesne masti i distribuciju telesne masti.

Ako ste redovno vežbali kao deo vašeg plana za gubitak težine, dobićete mišiće ili poboljšati odnos mišića i masti, a mišići su teži od telesne masti, što utiče na broj na vagi. Takođe je verovatno da ste promenili gde se masti distribuiraju u vašem telu, smanjujući količinu nezdrave masti koja se skladišti oko stomaka, blizu organa, čime se smanjuje rizik od bolesti.

Zato uzmite metar, proverite kako vam odeća stoji i razmislite kako se osećate da biste potvrdili da li zaista morate da izgubite ovih poslednjih nekoliko kilograma. Obim struka oko 80 centimetra za žene i oko 90 za muškarce je ideal.

Fokusirajte se na veličinu obroka tokom dana

Trenutna moda je povremeni post. To često znači da je doručak prvi koji se ukida sa menija u pokušaju da se smanje kalorije iz ishrane i skratite vreme koje vam je dozvoljeno da jedete tokom dana. Ali, kada jedete i koliko jedete u svakom obroku je važno, a doručak je najvažniji. Kontrolisana istraživanja su pokazala da je ovo vreme kada vaše telo najbolje koristi kalorije koje unesete – u stvari, ono sagoreva kalorije iz obroka dva i po puta efikasnije ujutru u poređenju sa večernjim.

Razmislite o više vežbi za snagu

Oslanjajući se samo na ishranu da biste izgubili težinu, možete smanjiti mišiće zajedno sa masnim tkivom. Ovo usporava vaš metabolizam i otežava dugoročno održavanje težine.

Svaka fizička aktivnost će uveliko pomoći u očuvanju vaše mišićne mase, ali važno je da uključite nekoliko dana vežbi za izgradnju snage u vašu nedeljnu rutinu vežbanja.

Kontrolišite stres

Stres će poremetiti vaš uspeh u gubitku težine. Povećanje stresa s proizvodnjom kortizola u vašem telu, podstičući skladištenje masti i izazivajući nezdravu želju za hranom.

Najbolja kontrola stresa je vežba.