Cake koje će običnu šetnju učiniti zdravijom

Dok hodate nogu pred nogu, razmotrite predloge da od toga napravite zdraviju rekreaciju koja će vam učiniti život zdravijim.

Ponekad je vežba poslednja stvar koju želite da radite nekoliko dana. Iako je nekada teško da prošetate i kilometar, vežbanje će skoro uvek učiniti nešto dobro vašem telu i umu.

„Ljudi koji vežbaju slabije reaguju na stres. Oni su jednostavno pozitivniji u svom pristupu prema životu”, kaže za Helt dr Melisa Markofski.

Pojačajte intenzitet

Pojačani tempo hoda sa sporog na umereno može povećati sagorevanje kalorija i poboljšati zdravstvene prednosti, kaže fizioterapeut Alison H. Čang, vanredni profesor na Odeljenju za fizikalnu terapiju i nauke o ljudskom kretanju na Medicinskom fakultetu Univerziteta Northvestern Feinberg u Čikagu.

„ Da biste ubrzali metabolizam, pokušajte da menjate između 100 i 130 koraka u minuti da biste iskoristili prednosti intervalnog treninga i sagoreli više kalorija", kaže Čang.

Koristite loše raspoloženje kao motivaciju

Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, hodanje može uticati na vaše raspoloženje. Povećava nivoe supstanci za dobro osećanje u mozgu i ne morate da izlazite i znojite se da biste imali koristi. Hodanje je dobra vežba da se fokusirate samo na kretanje, čak i ako to znači šetnju oko bloka. 

Žudite za slatkišima? Prošetajte

Ako šetate i boravite u prirodi manje ćete žudeti za nezdravom hranom, navodi se u studiji iz 2018. godine u časopisu Nutrients.

Hodanje može biti posebno korisno u izbegavanju ishrane u stresnim situacijama. Kada osetite ovaj poriv, izađite napolje.

Izađite posle obroka

Brza šetnja posle obroka pomaže u smanjenju šećera u krvi, prema Američkom udruženju za dijabetes. Ovaj oblik fitnesa je idealan čak i za one sa dijabetesom ili drugim zdravstvenim problemima .Iako hodanje izgleda jednostavno, to je odličan oblik vežbanja i pruža višestruke fizičke i psihološke prednosti bez obzira na godine ili zdravstveno stanje.