Hladovina, dosta vode, laka hrana, manja fizička aktivnost

Prestonica se suočava sa izuzetno visokim temperaturama koje će ovih dana, kako je prognozirano, dostići i do 40 stepeni na Celzijusovoj skali. Ekstremne vrućine ometaju svakodnevne aktivnosti, ali mogu da imaju i ozbiljan uticaj na zdravlje građana. Uz učestala upozorenja meteorologa da je stigao izražen tropski talas, postavlja se pitanje kako da se zaštitimo od prevelike vrućine i kako da očuvamo zdravlje u takvim uslovima.

U toku letnjih dana trebalo bi posebno voditi računa o zdravlju. Između 10 i 20 časova nije preporučljiv boravak napolju. U šetnje se može ići u jutarnjim i večernjim satima, a fizičku aktivnost u toku dana potrebno je svesti na minimum. Kućne poslove trebalo bi završiti do 10 sati.

– Mnogi ljudi rade fizičke poslove napolju i nemoguće ih je prekinuti zbog vremena. Potrebno je da oni prave pauze u hladovini i da piju dosta mineralne vode. Deca, starije osobe i hronični bolesnici ne bi trebalo da izlaze kada je napolju jako sunce. Oni koji piju lekove možda moraju da redukuju njihovo uzimanje, ali uz obavezan savet lekara, jer na toploti pada pritisak i šire se krvni sudovi. Zbog slabije cirkulacije može doći do otoka na potkolenicama i stopalima i zato obuća treba da bude lagana, ravna, nikako nisu preporučljive potpetice po ovakvom vremenu – objašnjava primarijus dr Nada Macura, kardiolog, i podseća da bi odeća koju nosimo trebalo da bude od prirodnih materijala, poput lana i pamuka.

Ishrana u toku vrelih dana pod obavezno mora da bude lako svarljiva.

– Najbolje je jesti salate od povrća i voća. Nikako nije dobro da jedemo jaku, masnu i slanu hranu. Ali, ako dođe do preteranog znojenja, gube se elektroliti i minerali pa je preporučljivo unositi pomalo soli u organizam. Potrebno je što više piti tečnosti, najbolje limunadu sa malo meda. Ispijanje kafe zavisi od afiniteta, ali ne bi trebalo piti vrlo topla pića jer se time zagreva unutrašnjost tela – kaže doktorka.

Pored unošenja vode, ljudi bi trebalo redovno da se tuširaju i tako rashlađuju telo, ali i da redovno hlade stanove i mesta gde borave, jer toplotni udar može da se desi i u zatvorenim prostorima.

– Klimu je važno podesiti tako da temperatura odgovara svim ukućanima, kao i u radnim prostorijama, jer ima ljudi koji ne podnose niže temperature. Klima-uređaje treba redovno servisirati i čistiti jer se u njima zadržava prašina, virusi i bakterije. Ipak, ne mora klima da radi konstantno, ja je povremeno uključim pa ugasim, znači ne radi u kontinuitetu, pokušavam da obezbedim malo i prirodnu sredinu u stanu – priča Macura.

Ukoliko se vreme provodi van kuće i zatvorenog prostora u toku visokih temperatura, postoje smernice koje mogu da nam pomognu.

Posebno moramo voditi računa kada se izlažemo suncu zbog infracrvenog i ultraljubičastog zračenja jer koža ne odreaguje odmah, već oko 20 sati kasnije. Potrebno je glavu zaštititi od sunca, a celo telo od toplotnog udara.

– Ako se izlazi na sunce, obavezni su šeširi ili kačketi i lepeze. Važno je imati lepeze u prevozu za svaki slučaj jer u nekim vozilima rade klime i dobro je, u nekima ne rade i onda su ugrejana – napominje Macura.

Organizam ne sme da gubi tečnost u ovakvim prilikama i voda mora da bude obavezna prilikom izlaska napolje.

– Ukoliko se neko nađe napolju kada je vruće, nije preporučljivo da se forsira i hoda non-stop, može sesti u kafić da napravi pauzu i obavezno se osveži – preporučuje doktorka.

Kada je osveženje na kupalištima u pitanju, najvažnije je koristiti samo ona koja su obeležena i na kojima ima spasilaca i lekarskih ekipa. Nikako nije preporučljivo skakati u vodu jer je velika razlika u temperaturi tela koje je poprimilo temperaturu okoline i vode. Na plaži se treba skloniti od direktnog sunčevog zračenja i pronaći mesto ispod suncobrana ili drveta.

Klima može da radi samo dok smo budni

Vrućina nas ometa da spavamo. Zato često uključimo klimu i legnemo. U toku noći klima može da radi samo ukoliko smo budni.

– Dok klima radi, trebalo bi da je neko budan i nikako ne sme da bude usmerena ka telima jer ukoliko ona duva direktno u osobe koje spavaju, može doći do kočenja nekog dela tela ili prehlade. Klimu bi, ako legnemo, trebalo namestiti da se ugasi za 15 do 30 minuta. Kada čovek zaspi, on neće osetiti razliku u temperaturi. Onaj ko nema klimu trebalo bi pre spavanja da nakvasi hladnom vodom podlaktice i šake, to će da pomogne telu da se rashladi, kao i tuširanje mlakom vodom – kazala je Nada Macura.