Хладовина, доста воде, лака храна, мања физичка активност

Престоница се суочава са изузетно високим температурама које ће ових дана, како је прогнозирано, достићи и до 40 степени на Целзијусовој скали. Екстремне врућине ометају свакодневне активности, али могу да имају и озбиљан утицај на здравље грађана. Уз учестала упозорења метеоролога да је стигао изражен тропски талас, поставља се питање како да се заштитимо од превелике врућине и како да очувамо здравље у таквим условима.

У току летњих дана требало би посебно водити рачуна о здрављу. Између 10 и 20 часова није препоручљив боравак напољу. У шетње се може ићи у јутарњим и вечерњим сатима, а физичку активност у току дана потребно је свести на минимум. Кућне послове требало би завршити до 10 сати.

– Многи људи раде физичке послове напољу и немогуће их је прекинути због времена. Потребно је да они праве паузе у хладовини и да пију доста минералне воде. Деца, старије особе и хронични болесници не би требало да излазе када је напољу јако сунце. Они који пију лекове можда морају да редукују њихово узимање, али уз обавезан савет лекара, јер на топлоти пада притисак и шире се крвни судови. Због слабије циркулације може доћи до отока на потколеницама и стопалима и зато обућа треба да буде лагана, равна, никако нису препоручљиве потпетице по оваквом времену – објашњава примаријус др Нада Мацура, кардиолог, и подсећа да би одећа коју носимо требало да буде од природних материјала, попут лана и памука.

Исхрана у току врелих дана под обавезно мора да буде лако сварљива.

– Најбоље је јести салате од поврћа и воћа. Никако није добро да једемо јаку, масну и слану храну. Али, ако дође до претераног знојења, губе се електролити и минерали па је препоручљиво уносити помало соли у организам. Потребно је што више пити течности, најбоље лимунаду са мало меда. Испијање кафе зависи од афинитета, али не би требало пити врло топла пића јер се тиме загрева унутрашњост тела – каже докторка.

Поред уношења воде, људи би требало редовно да се туширају и тако расхлађују тело, али и да редовно хладе станове и места где бораве, јер топлотни удар може да се деси и у затвореним просторима.

– Климу је важно подесити тако да температура одговара свим укућанима, као и у радним просторијама, јер има људи који не подносе ниже температуре. Клима-уређаје треба редовно сервисирати и чистити јер се у њима задржава прашина, вируси и бактерије. Ипак, не мора клима да ради константно, ја је повремено укључим па угасим, значи не ради у континуитету, покушавам да обезбедим мало и природну средину у стану – прича Мацура.

Уколико се време проводи ван куће и затвореног простора у току високих температура, постоје смернице које могу да нам помогну.

Посебно морамо водити рачуна када се излажемо сунцу због инфрацрвеног и ултраљубичастог зрачења јер кожа не одреагује одмах, већ око 20 сати касније. Потребно је главу заштитити од сунца, а цело тело од топлотног удара.

– Ако се излази на сунце, обавезни су шешири или качкети и лепезе. Важно је имати лепезе у превозу за сваки случај јер у неким возилима раде климе и добро је, у некима не раде и онда су угрејана – напомиње Мацура.

Организам не сме да губи течност у оваквим приликама и вода мора да буде обавезна приликом изласка напоље.

– Уколико се неко нађе напољу када је вруће, није препоручљиво да се форсира и хода нон-стоп, може сести у кафић да направи паузу и обавезно се освежи – препоручује докторка.

Када је освежење на купалиштима у питању, најважније је користити само она која су обележена и на којима има спасилаца и лекарских екипа. Никако није препоручљиво скакати у воду јер је велика разлика у температури тела које је попримило температуру околине и воде. На плажи се треба склонити од директног сунчевог зрачења и пронаћи место испод сунцобрана или дрвета.

Клима може да ради само док смо будни

Врућина нас омета да спавамо. Зато често укључимо климу и легнемо. У току ноћи клима може да ради само уколико смо будни.

– Док клима ради, требало би да је неко будан и никако не сме да буде усмерена ка телима јер уколико она дува директно у особе које спавају, може доћи до кочења неког дела тела или прехладе. Климу би, ако легнемо, требало наместити да се угаси за 15 до 30 минута. Када човек заспи, он неће осетити разлику у температури. Онај ко нема климу требало би пре спавања да накваси хладном водом подлактице и шаке, то ће да помогне телу да се расхлади, као и туширање млаком водом – казала је Нада Мацура.