Шта треба јести у случају анксиозности

Тескоба или анксиозност је „алармантна реакција” људског организма на уочену физичку или психичку опасност. Стање акутне анксиозности може да наступи пре неког важног или озбиљног догађаја, на пример пред полагање испита, разговора за запослење, али је обично краткотрајно. Ипак, код неких особа тескоба се претвара у готово трајно стање које ремети њихову способност да се суоче са свакодневицом. Такво стање се назива хронична анксиозност, односно хронична тескоба.

Акутну анксиозност карактерише нејасна или усмерена слутња. Може да буде праћена физичким симптомима као што су: стомачни грчеви, сува уста, знојење, пролив, несаница… Ако особа пати од хроничне анксиозности, може да буде узнемирена, чак и ако не постоји разлог. Јављају се напади панике, без претходног наговештаја. Симптоми су и осећање гушења, болови у грудима, дрхтавица, пробадање у шакама и стопалама, малаксалост… Они симптоми могу да буду изражени до те мере да они који од њих пате, као и посматрачи, често верују да се ради о срчаном удару.

У каквом год облику се појави анксиозност, њени симптоми изазивају душевни бол и онеспособљеност, а на дужи рок може да страда и физичко здравље.

Током стресног периода организам троши хранљиве материје брже него обично па, ако их организам не надокнади, нервни систем постепено слаби, што доводи до анксиозног стања. Анксиозност може да умањи или повећа апетит. Зато је важно да се конзумира здрава храна, богата сложеним угљеним хидратима.

За особе склоне оваквом стању препоручује се да пажљиво бирају намирнице. Пре свега оне богате витамином Бе (млечни производи, риба, месо, махунарке, интегралне житарице, зелено лиснато поврће, семенке, коштуничаво воће). Потом треба да на своју трпезу уврсте намирнице које обилују витамином Е: биљна уља, јаја, риба, интегралне житарице, сочиво, пасуљ, коштуничаво воће, семенке; или калцијумом, кога има у млеку и сиру, риби, интегралним житарицама, коштуничавом воћу, кељу. Добро је да се конзумирају и намирнице богате магнезијумом: риба, шкољке, месо, интегралне житарице, зелено лиснато поврће, печурке, семенке, какао.

У исхрану треба још укључити и намирнице богате есенцијалним масним киселинама (интегралне житарице, риба – скуша, харинга, лосос, поврће, семенке, коштуничаво воће)