Шта успорава метаболизам

Метаболизам је начин на који ваше тело претвара храну у енергију. Успоравање метаболизма најчешће доводи до гомилања масних наслага тамо где их не желимо. Ако смо добили између пет и 20 килограма килограма више него прошле године вероватно да постоји неки разлог за то, односно да се нешто дешава у организму.

Гени: Ако ваше тело споро сагорева калорије док се одмарате или спавате, вероватно сте то наследили од родитеља, преко гена. Пошто не можете да промените своје гене, фокусирајте се на своје навике. Један од најбољих начина да побољшате свој метаболизам је више вежбања и вођења дневника исхране. Потражите начине да унесете више активности у свој дан.

Хормони: Промена у вашим хормонима може успорити потрошњу енергије вашег тела. Нека стања, као што су недовољно или претерано активна штитаста жлезда или дијабетес су хормонске болести које утичу на ваш метаболизам. Стрес такође ослобађа хормоне који могу изазвати успоравање метаболизма.

Ако имате неки здравствени проблем, наставите са лечењем. И нека буде приоритет уклањање стреса.

Недостатак сна: Добро проспавана ноћ помаже вашем метаболизму да остане стабилан. Када се преврћете по кревету покушавајући да заспите и то траје из ноћи у ноћ, вашем телу је теже да добро користи енергију. Све то може да повећа вероватноћу појаве стања попут гојазности.

Већини одраслих потребно је између седам и девет сати сна током ноћи. Ако сада нисте у поменутој групи, пробајте да спавате довољно недељу дана и видећете колико ћете се боље осећати.

Строге дијете: Важно је како ћете изгубити тежину. Ако не једете довољно, ваш метаболизам прелази на успорен ритам. Строге дијете, посебно када уз њих вежбате, уче ваше тело да се задовољи са мање калорија. То може да буде контрапродуктивно, јер се ваше тело држи тих калорија, што отежава даље скидање килограма.

Иако може да потраје дуже, одржите свој план мршављења реалистичним, а не драстичним.

Соли: Морска со, калијумова, розе хималајска и гомила других су омиљене код гурмана, инфлуенсера и кувара. У некима од њих иако су „фенси”, може да недостаје јод. Он је потребан вашој штитној жлезди да управља вашим метаболизмом.

Само мало јодиране кухињске соли задовољава ту дневну потребу за јодом. Или уживајте у храни богатој јодом, попут шкампа.

Дехидрираност: Без довољног уноса течности, ваш метаболизам може драстично да се успори. У врелим летњим данима пуно значи чаша хладне воде. Истраживања показују да вода помаже телу да сагорева енергију и подстиче губитак тежине. На било којој температури, вода вам такође помаже да будете сити, тако да једете мање.

Зато, пијте воду током дана. Такође, можете јести више хране која је природно богата водом, као што су лубеница или краставци.

Мањак калцијума: Овај минерал није само за кости. Калцијум је такође кључна хранљива материја за убрзање метаболизма, између осталих позитивних ствари које чини вашем телу. Многе особе не уносе довољно калцијума у своју исхрану.

Калцијум можете унети из млека и млечних производа, наравно. Такође се налази у многим обогаћеним намирницама (као што су житарице, сок од поморанџе и сојино или бадемово млеко), конзервисаном лососу, кељу, тофуу, крушкама…

Јасна Вујичић, нутрициониста
www.nadijeti.com