Šta usporava metabolizam

Metabolizam je način na koji vaše telo pretvara hranu u energiju. Usporavanje metabolizma najčešće dovodi do gomilanja masnih naslaga tamo gde ih ne želimo. Ako smo dobili između pet i 20 kilograma kilograma više nego prošle godine verovatno da postoji neki razlog za to, odnosno da se nešto dešava u organizmu.

Geni: Ako vaše telo sporo sagoreva kalorije dok se odmarate ili spavate, verovatno ste to nasledili od roditelja, preko gena. Pošto ne možete da promenite svoje gene, fokusirajte se na svoje navike. Jedan od najboljih načina da poboljšate svoj metabolizam je više vežbanja i vođenja dnevnika ishrane. Potražite načine da unesete više aktivnosti u svoj dan.

Hormoni: Promena u vašim hormonima može usporiti potrošnju energije vašeg tela. Neka stanja, kao što su nedovoljno ili preterano aktivna štitasta žlezda ili dijabetes su hormonske bolesti koje utiču na vaš metabolizam. Stres takođe oslobađa hormone koji mogu izazvati usporavanje metabolizma.

Ako imate neki zdravstveni problem, nastavite sa lečenjem. I neka bude prioritet uklanjanje stresa.

Nedostatak sna: Dobro prospavana noć pomaže vašem metabolizmu da ostane stabilan. Kada se prevrćete po krevetu pokušavajući da zaspite i to traje iz noći u noć, vašem telu je teže da dobro koristi energiju. Sve to može da poveća verovatnoću pojave stanja poput gojaznosti.

Većini odraslih potrebno je između sedam i devet sati sna tokom noći. Ako sada niste u pomenutoj grupi, probajte da spavate dovoljno nedelju dana i videćete koliko ćete se bolje osećati.

Stroge dijete: Važno je kako ćete izgubiti težinu. Ako ne jedete dovoljno, vaš metabolizam prelazi na usporen ritam. Stroge dijete, posebno kada uz njih vežbate, uče vaše telo da se zadovolji sa manje kalorija. To može da bude kontraproduktivno, jer se vaše telo drži tih kalorija, što otežava dalje skidanje kilograma.

Iako može da potraje duže, održite svoj plan mršavljenja realističnim, a ne drastičnim.

Soli: Morska so, kalijumova, roze himalajska i gomila drugih su omiljene kod gurmana, influensera i kuvara. U nekima od njih iako su „fensi”, može da nedostaje jod. On je potreban vašoj štitnoj žlezdi da upravlja vašim metabolizmom.

Samo malo jodirane kuhinjske soli zadovoljava tu dnevnu potrebu za jodom. Ili uživajte u hrani bogatoj jodom, poput škampa.

Dehidriranost: Bez dovoljnog unosa tečnosti, vaš metabolizam može drastično da se uspori. U vrelim letnjim danima puno znači čaša hladne vode. Istraživanja pokazuju da voda pomaže telu da sagoreva energiju i podstiče gubitak težine. Na bilo kojoj temperaturi, voda vam takođe pomaže da budete siti, tako da jedete manje.

Zato, pijte vodu tokom dana. Takođe, možete jesti više hrane koja je prirodno bogata vodom, kao što su lubenica ili krastavci.

Manjak kalcijuma: Ovaj mineral nije samo za kosti. Kalcijum je takođe ključna hranljiva materija za ubrzanje metabolizma, između ostalih pozitivnih stvari koje čini vašem telu. Mnoge osobe ne unose dovoljno kalcijuma u svoju ishranu.

Kalcijum možete uneti iz mleka i mlečnih proizvoda, naravno. Takođe se nalazi u mnogim obogaćenim namirnicama (kao što su žitarice, sok od pomorandže i sojino ili bademovo mleko), konzervisanom lososu, kelju, tofuu, kruškama…

Jasna Vujičić, nutricionista
www.nadijeti.com