Kада витамин Д почиње да делује

Витамин Д помаже да ваше кости буду јаке, срце здраво, имуни систем јак, а расположење на високом нивоу. Ако, ипак, немате довољно витамина можете имати разне проблеме, а научници кажу да чак драстичан мањак може изазвати и смрт.

Истраживање је тако показало и да једна од три одрасле особе у Америци има недовољан ниво витамина Д. Оно што је посебно незгодно, пише Хелт, је што се недостатак витамина Д уочава лабораторијском претрагом, а нема неке посебне симптоме. Др Паула Добриц зато саветује да је најбоље да контролу витамина Д радите у пролеће и јесен, када су велики прелази и да би то требало да вам покаже какав тренд има ваш организам.

Како брзо да подигнете ниво витамина Д?

Иако је можда примамљиво да сунчањем дођете до витамина Д, то није најефикаснији метод за одржавање одговарајућег нивоа током целе године. Чак и тада, потребно је само 20 минута на сунцу да добијете витамин Д који вам је потребан за дан, али сунчева светлост може да деградира хранљиве материје у вашој кожи.

Исхраном до витамина Д

Добијање хранљивих састојака из извора исхране је боље од узимања суплемената, према истраживању из 2019. године. Ваши савезници су пастрмка и лосос, али и доста поврћа.

Суплементација

Ако не задовољавате потребе за витамином Д само путем исхране, стручњаци кажу да би требало да разговарате са својим лекаром о узимању суплемената.

Колико је потребно да витамин Д делује?

Многи фактори могу утицати на то колико ће времена бити потребно да нивои витамина Д достигну здрав ниво. На пример, Национални институти за здравље кажу да што је већи ваш почетни недостатак, то ће дуже бити потребно да се нивои побољшају.

Генерално, у већини случајева достићићете идеалне нивое у року од око три месеца.

Како да знамо да витамин Д обавља своју функцију?

„Ако сте имали физичке симптоме, умор или бол у костима, вероватно ћете почети да се осећате боље како се нивои у серуму повећавају”, каже др Паула Добриц.