Oслободите се зависности од шећера

Није тајна да је шећер штетан, а према Харвард Хелт-у, последице високог уноса шећера могу повећати ризик од срчаног и можданог удара. Али, нажалост, што више шећера једете, више ћете жудети за њим. Дакле, полако смањење је најбољи начин да зауставите зависност од шећера.

Ако обично једете две бомбоне дневно, смањите на једну дневно. Затим следеће недеље, сваки други дан узмите по једну. Следеће недеље, један свака три дана, док не пређете на само једну недељно. Ако обично користите две кашичице шећера у кафи, користите исту рутину, смањујући дфок не дођете до тачке у којој вам шећер уопште није потребан. Представљамо шта још можете да урадите да бисте избалансирали исхрану на правилан начин.

Пола-пола

Своју зависност од шећера можете преварити тако што ћете сок пити разблажен са водом, заслађен јогурт са пола обичног, прелијте тестенину сосом направљеним до пола од обичног парадајза, а пола са уобичајеним сосом са додатком шећера. Радите то две недеље, а затим смањите на једну четвртину заслађеног на три четвртине незаслађеног. Наставите док не послужите само незаслађену верзију.

Поставите дневну квоту шећера тамо где вам је најважније

Превише шећера може довести до повећања телесне тежине, гојазности, дијабетеса типа 2 и болести срца, напомињу у Центру за контролу и превенцију болести. Зато се фокусирајте да једете слаткише када највише уживате у њима. За многе људе то значи десерте. Немојте га трошити на скривене шећере у преливима, намазима, путеру од кикирикија, житарицама за доручак и соду.

Направите стратегију

Да бисте се решили зависности од шећера колачиће, торту или сладолед не уносите у кућу. За све што желите слатко мораћете да се потрудите и изађете из куће и набавите.

Немојте додавати шећер у храну

Многи свакодневни рецепти - укључујући и оне за поврће, супе, сосове - захтевају шећер. То једноставно није потребно и немојте то да радите.

Житарице за доручак

Житарице су пуне шећера. Чак и оне здраве. Зато најбоље купујте оне обичне овсене, ражене и њима додајте сезонско или бобичасто воће. Ако баш желите да засладите доручак боље додајте банану.