Gimnastika iz džepa

Džepni trenažer je jednostavna mala sprava, izuzetno laka za postavljanje i korišćenje, ali može mnogo da učini za vaše telo. Ako redovno vežbate, za trideset dana preoblikovaćete muskulaturu, za četrdeset pet povećaće vašu snagu, kondiciju i obim mišića, a za šezdeset će ojačati zglobove i vidno poboljšati držanje vašeg tela.

Najbolji garant za to je njen izumitelj, Novobeograđanin Milutin Ljubojević, profesor fizičkog vaspitanja u penziji. Sa sedamdeset osam godina života on je i dalje u dobroj formi. Kondiciju i vitalnost održava najviše tako što uz pomoć džepnog trenažera svakodnevno vežba. Zato svima koji žele da imaju lepo oblikovano telo i da se osećaju čilo, a nemaju vremena da posećuju teretane ili fitnes centre, naš sagovornik preporučuje da se relaksiraju na ovaj način. U svojoj knjizi opisao je 150 vežbi, ali stvar je mašte na koje sve načine njegov trenažer može da se primeni.

- Neke vežbe mogu da se izvode u krevetu, posle buđenja, što je dovoljno da se telo razmrda i zagreje, pa onda nastavi još dvadesetak minuta. Ova sprava zamenjuje tegove od jednog do dvanaest kilograma. Ko želi veći učinak, na primer snažnija ramena i ruke, ili manje masnog tkiva na nekim mestima, to postiže podešavanjem udaljenosti, od čega i zavisi stepen opterećenja i povećanjem broja vežbi. Pomoću džepnog trenažera mogu da se aktiviraju sve grupe mišića i simuliraju mnogi sportovi: sve tehnike plivanja, veslanje, trčanje, bacanje kugle, odbojka, tenis, korektivna gimnastika... a služi takođe i kao konopac za preskakanje - kaže Ljubojević.

(/slika2)Šta je to što omogućava ovako laku i jednostavnu primenu, a proizvodi tako značajne efekte ne samo kod mladih, već i kod onih u zrelijim godinama?

- Džepni trenažer se sastoji od jedne elastične gume dugačke nešto manje od dva metra, koja pri rastezanju pruža otpor od oko tri i po kilograma, a pri tome dozvoljava pun pokret u svakom zglobu. Guma je na krajevima spojena sa hvataljkama. Kod najvećeg broja vežbi sprava se koristi tako što se zakači o neku kuku, umesto koje može da posluži i klasična kvaka na vratima. Sve ostalo je stvar upornosti i istrajnosti. Zato počnite što pre. Prvih nedelju dana svaku vežbu izvodite šest do osam puta. Jedan dan obavezno napravite pauzu. Zatim povećavajte broj zahvata iste vežbe dok ne postignete trideset ponavljanja. Onda samo održavajte ono što ste postigli - savetuje Ljubojević.

Na ideju za ovu spravu za vežbanje došao je još davne 1963. godine, pokušavajući da napravi pušku za podvodni ribolov koji mu je u to vreme bio velika strast. Jedan od delova koji je upotrebio bila je baš ova guma. Odmah mu je sinulo da tako nešto može mnogo da koristi i u njegovoj struci. Prvi model je imao nekih sitnih nedostataka koje je ubrzo usavršio, tako da više nema šta ni da doda, ni da oduzme. Sprava je praktična i zato što može da se spakuje, stavi u džep i uvek bude pri ruci, i kad ste u prirodi, i kad sedite u fotelji i gledate televiziju. U svakom momentu je možete upotrebiti.