Zamenite uobičajene namirnice proteinskim i bez odricanja istopićete kilograme

Povećan unos proteina ključan je za gubitak kilograma, a povećanim unosom namirnica poput kravljeg mleka, grčkog jogurta i kikiriki putera na jednostavan način možete doprineti mršavljenju. Zapravo, pametnim zamenama namirnica samo ćete pomoći svom organizmu da se oslobidi viška.

Kravlje mleko ili tofu umesto mleka od badema

Za osobe koje nemaju zdravstvene poteškoće prilikom konzumacije mlečnih proizvoda preporuka je uključivanje kravljeg mleka u ishranu, jer sadrži osam grama proteina po šolji. Bademovo mleko sadrži tek gram proteina.

Razmislite io  korišćenju tofua, posebno kada pripremate šejkove, preporučuje dr Trista Best, prenosi T portal.

Kikiriki puter umesto običnog

Za razliku od klasičnog maslaca čije dve kašike sadrže 0,2 grama proteina, kikiriki puter u istoj količini ima 7,2 grama proteina. On daje i dosta duži osećaj sitosti.

Svež sir umesto krem sira

Umesto da na krišku hleba stavite namaz od krem sira, birajte sveži kravlji sir koji obiluje proteinima. Uz to, sadrži malo masnoća i nema mnogo kalorija.

Kinoa umesto pirinča

Pirinač je ukusan, ali nije bogat proteinima. Zato je znatno bolja opcija - kinoa. Ona sadrži proteine sa svim najvažnijim aminokiselinama. Zato je najbolja zamena za pirinač. Možete je spremati i kao slatkui kao slanu varijantu u zavisnosti šta joj dodate, a od nje možete da pravite i salate.

Grčki jogurt umesto pavlake

U 100 grama pavlake ima tri grama proteina, a u istoj količini grčkog jogurta nalazi se čak 10,3 grama belančevina. Zato isprobajte da zamenite ove dve namirnice, slične su po teksturi i ukusu i ne bi trebalo da vam bude problem da jogurt dodate u prelive, soseve.