Kako, kada i koliko uzimati određene vitamine

Primenu vitamina olakšava činjenica da se na tržištu nalaze u multivitaminski-mineralnim kompleksima i jedino što je potrebno je poštovanje preporučenog dnevnog unosa.

Vitamin D

Nataša Lazović, specijalista farmaceutske zdravstvene zaštite, dala je nekoliko saveta za unos određenih vitamina, a savete je počela sa vitaminom D.

„Vitamin D je rastvorljiv u mastima pa se teže izlučuje iz organizma i zato se mora voditi računa o preporučenim dnevnim dozama. Preporučena dnevna doza vitamina D je 400 internacionalnih jedinica za decu i odrasle. Najbolje je uzimati vitamin D nakon obroka, mada može i bez hrane. Pored toga, uzimanje vitamina D se pospešuje ako se uzima zajedno sa vitaminom K. Mora se voditi računa o interakcijama sa određenim oblicima magnezijuma”.

Vitamin A

„Vitamin A je takođe rastvorljiv u mastima i mora se voditi računa o preporučenim dnevnim dozama. Dnevna preporučena doza za starosnu grupu od devet do 13 godina je 600 mikrograma. Za ostale pripadnike jačeg pola je 900 mikrograma, dok je za pripadnice lepšeg pola 700 mikrograma. Kapsulu vitamina A treba progutati celu bez otvaranja, lomljenja ili žvakanja i najbolje je uzimati ga uz masnu hranu kako bi resorpcija u organizmu bila što bolja”, nastavila je Lazovićeva.

Vitamin C

„Dnevna doza vitamin C za odrasle je 60 miligrama dnevno, za dojilje 100 miligrama, za pušaće 200. To su doze za dugotrajniju primenu, a u toku bolesti mogu se uzimati i veće doze ali kratkotrajno. Uz vitamin C neophodno je piti dosta tečnosti. Ako se uzima u obliku tablete za žvakanje neophodno je celu tabletu sažvakati pre nego što se proguta. Tableta vitamina C sa produženim oslobađanjem se mora progutati cela uz dosta tečnosti, ne sme se deliti ili žvakati. Nakon dužeg vremenskog perioda uzimanja vitamina C ne sme se naglo prestati sa upotrebom da ne bi došlo do uslovnog deficita vitamina C”, rekla je za kraj Nataša Lazović.

Ove preporučene doze vitamina mogu uzimati samo zdrave osobe.