Како се угојити на здрав начин
Ако неко жели да добије на тежини, онда је веома важно да то чини на исправан начин. Неко ће можда рећи: „Удри по крофнама, палачинкама, бургерима и помфрит и залити све са колом.” То јесте једна од могућности, али није сигурна по здравље. Неухрањене особе требало би да постигну равнотежу између количине мишићне масе и поткожног масног ткива, а не да створе гомилу нездравих масти на стомаку (код жена и на куковима). Неопходно је да једу здраву храну и воде здрав начин живота.
Исправан пут је да се уноси више калорија него што организам потроши. Улазак у калоријски суфицит значи да ће се повећати тежина. Уколико неко жели постепено да се гоји, треба да уноси од 300 до 500 калорија више него што организам троши, а ако жели брзо да се угоји, онда треба да уноси од 700 до 1.000 калорија више од потребе.
Најважнији за добијање на тежини су протеини. Наши мишићи су изграђени од протеина, и без њих ће већина тих додатних калорија (преко наших потреба) завршити као телесне масти. Дакле, исхрана треба да буде са много беланчевина. Ни за ово није добро претеривање, јер много протеина смањује апетит, па цео концепт гојења пада у воду. Циљ је да се уноси од 1,5 до 2,2 грама протеина по килограму телесне тежине. Високопротеинска храна у првом реду подразумева месо, јаја, рибу, млечне производе, махунарке, орашасте плодове…
Савети су да се вода не пије пре оброка, јер се тако смањује апетит, а ужину треба убацити кад год је то могуће, на пример и пре спавања
Уколико особа која жели да се угоји нема довољно беланчевина у исхрани, може да узме протеинске суплементе попут протеина сурутке.
Треба уносити више угљених хидрата и масти и треба јести најмање три пута дневно. Осим протеина телу су потребни и угљени хидрати – основно гориво за организам, али и масти, од којих зависе многи процеси, а без њих, исхрана ће бити ниска у калоријама, па је немогуће угојити се.
Треба направити баланс протеина, масти и угљених хидрата у сваком оброку. Такође, треба уносити више нутритивно и енергетски јаких намирница и користите зачине.
Нутритивно и енергетски јаке намирнице
Језграсто воће: бадеми, ораси, лешници, индијски ораси, кикирики
Сушено воће: грожђе, урме, суве шљиве
Млечни производи: пуномасно млеко, пуномасни јогурт, сир, павлака Здраве масти и уља: хладно цеђено маслиново уље и уље коштица грожђа, млевени лан, сусам
Интегралне житарице: пиринач и овас
Месо: пилетина, јунетина, јагњетина, прасетина, зечетина
Кртоле: кромпир
Остало: тамна чоколада, кикирики путер, кокосово млеко, авокадо
Подели ову вест
Комeнтар успeшно додат!
Ваш комeнтар ћe бити видљив чим га администратор одобри.
