Смањити апетит на природан начин

Постоји више начина како можете да смањите апетит, али необавештени најчешће посегну за пилулама. Произвођачи таблета за сузбијање апетита тврде да њихове таблете ефикасно и безбедно смањују апетит и промовишу губитак тежине. Оно што обично не чујете јесу нежељене, штетне нуспојаве.

Уместо свега тога, постоји низ природних метода уз помоћ којих можете да смањите апетит на безбедан, природан начин.

Конзумирање хране богате протеинима или мастима може да смањи осећај глади, односно да потисне апетит.

Протеини и масти су ефикаснији за задовољење глади и боље засићују организам од угљенохидратне хране.

Да би задржали апетит под контролом, најбоље је да замените неке изворе угљених хидрата протеинима и здравим мастима. На пример посним месом, јајима, пасуљем и грашком, производима од соје, грчким јогуртом.

Уместо засићених, користите здраве масти из природних извора као што су орашасти плодови и семенке, авокадо и маслиново уље.

Пијте воду пре сваког оброка, јер – доказано је да пијење велике чаше воде непосредно пре јела чини да се особа осећа пунијом, задовољнијом и мање гладном после оброка.

Препорука је да дневно пијете литар и по воде, а већ након месец и по до два месеца очекујте смањење апетита и тежине.

Влакна могу смањити апетит, јер влакна директно утичу на бољу пробаву и дуже се задржавају у организму него нека друга храна. Као нуспојава, настаје дужи осећај ситости и смањен апетит.

Храна с високим садржајем влакана препоручује се у редукционим дијетама. У овакву храну убрајају се: интегралне житарице, пасуљ, сочиво, боранија, јабуке и авокадо, бадеми, чија семе, поврће.

Вежбајте пре оброка с обзиром на то да је вежбање још један здрав и ефикасан начин да смањите апетит. Рађен је велики број истраживања у којима се дефинитивно потврђује да тренинг утиче на смањење апетита одмах након вежбања, јер тада организам има смањене количине грелина, хормона који нас чини гладнима.

Посебно је пожељан ХИИТ (High-Intensity Interval Training), дакле интервални тренинг високог интензитета.

Уместо млечне, узмите црну чоколаду. Показало се да црна чоколада више потискује апетит у односу на млечну чоколаду. Поред те очигледне појаве, јасно је да је црна чоколада здравија варијанта с више антиоксиданаса, а мање шећера.

Црна чоколада се препоручује у исхрани особа које желе да смршају.

Ђумбир може да смањи апетит! Показало се да конзумирање мале количине ђумбира у праху смањује апетит и повећава осећај ситости, највероватније због његовог стимулативног ефекта на пробавни систем.

Ђумбир у праху можете наћи у било којој бољој продавници здраве хране. Као свеж можете да га купите у већим маркетима.

Једите нискокалоричну храну, јер дијета не мора да значи гладовање. Неке намирнице су богате храњивим материјама и енергијом, али имају мало калорија. То укључује поврће, воће и интегралне житарице.

Конзумирање велике количине нискокалоричних намирница дуже може да задржи осећај ситости.

Јасна Вујичић, нутрициониста

www.nadijeti.com