Smanjiti apetit na prirodan način

Postoji više načina kako možete da smanjite apetit, ali neobavešteni najčešće posegnu za pilulama. Proizvođači tableta za suzbijanje apetita tvrde da njihove tablete efikasno i bezbedno smanjuju apetit i promovišu gubitak težine. Ono što obično ne čujete jesu neželjene, štetne nuspojave.

Umesto svega toga, postoji niz prirodnih metoda uz pomoć kojih možete da smanjite apetit na bezbedan, prirodan način.

Konzumiranje hrane bogate proteinima ili mastima može da smanji osećaj gladi, odnosno da potisne apetit.

Proteini i masti su efikasniji za zadovoljenje gladi i bolje zasićuju organizam od ugljenohidratne hrane.

Da bi zadržali apetit pod kontrolom, najbolje je da zamenite neke izvore ugljenih hidrata proteinima i zdravim mastima. Na primer posnim mesom, jajima, pasuljem i graškom, proizvodima od soje, grčkim jogurtom.

Umesto zasićenih, koristite zdrave masti iz prirodnih izvora kao što su orašasti plodovi i semenke, avokado i maslinovo ulje.

Pijte vodu pre svakog obroka, jer – dokazano je da pijenje velike čaše vode neposredno pre jela čini da se osoba oseća punijom, zadovoljnijom i manje gladnom posle obroka.

Preporuka je da dnevno pijete litar i po vode, a već nakon mesec i po do dva meseca očekujte smanjenje apetita i težine.

Vlakna mogu smanjiti apetit, jer vlakna direktno utiču na bolju probavu i duže se zadržavaju u organizmu nego neka druga hrana. Kao nuspojava, nastaje duži osećaj sitosti i smanjen apetit.

Hrana s visokim sadržajem vlakana preporučuje se u redukcionim dijetama. U ovakvu hranu ubrajaju se: integralne žitarice, pasulj, sočivo, boranija, jabuke i avokado, bademi, čija seme, povrće.

Vežbajte pre obroka s obzirom na to da je vežbanje još jedan zdrav i efikasan način da smanjite apetit. Rađen je veliki broj istraživanja u kojima se definitivno potvrđuje da trening utiče na smanjenje apetita odmah nakon vežbanja, jer tada organizam ima smanjene količine grelina, hormona koji nas čini gladnima.

Posebno je poželjan HIIT (High-Intensity Interval Training), dakle intervalni trening visokog intenziteta.

Umesto mlečne, uzmite crnu čokoladu. Pokazalo se da crna čokolada više potiskuje apetit u odnosu na mlečnu čokoladu. Pored te očigledne pojave, jasno je da je crna čokolada zdravija varijanta s više antioksidanasa, a manje šećera.

Crna čokolada se preporučuje u ishrani osoba koje žele da smršaju.

Đumbir može da smanji apetit! Pokazalo se da konzumiranje male količine đumbira u prahu smanjuje apetit i povećava osećaj sitosti, najverovatnije zbog njegovog stimulativnog efekta na probavni sistem.

Đumbir u prahu možete naći u bilo kojoj boljoj prodavnici zdrave hrane. Kao svež možete da ga kupite u većim marketima.

Jedite niskokaloričnu hranu, jer dijeta ne mora da znači gladovanje. Neke namirnice su bogate hranjivim materijama i energijom, ali imaju malo kalorija. To uključuje povrće, voće i integralne žitarice.

Konzumiranje velike količine niskokaloričnih namirnica duže može da zadrži osećaj sitosti.

Jasna Vujičić, nutricionista

www.nadijeti.com