Природни начини да холестерол држите под контролом

Генетика, масна исхрана, који килограм вишка, пушење, седење и слаба физичка активност остављају трага на ваше здрављe и најчешће узрокују висок ниво холестерола. Да бисте га држали под контролом на природан начин потребно је да уведете навике које ће променити не само ваш здравствени картон, већ и учинити да се заиста осећате добро. Такође, избећићете многобројне и компликоване кардиоваскуларне проблеме.

Др Калид Шеик наводи да лош холестерол утиче на повећане шансе да добијете шлог или срчани удар и да је зато, без обзира на генетику која не може да се промени, важно да ваш животни стил буде здрав. Овај кардиолог наводи и да на то који ћете приступ прихватити утичу и године, али и пол, а за поједина стања неопходна је и терапија лековима. У сваком случају снижавање холестерола захтева мултидисциплинарни приступ, јер некада није довољно да само крофне замените овсеном кашом.

Влакна у исхрани

Студије показују да растворива влакна, која се налазе у намирницама богатим влакнима као што су интегралне житарице, воће, поврће, семена и махунарке, могу да смање ниво холестерола за 5 до 10 одсто.

„Растворива влакна се везују за холестерол у цревима и тако се ниво холестерола самњује пражњењм“, каже доктор Шеик за магазин Heаlth.

Нерастворива влакна, с друге стране, апсорбују воду и друге материјe, па се побрините да дневно уносите 25 до 30 грама влакана.

Једите незасићене масти

Опште је познато да треба да ограничимо засићене масти у исхрани јер то подиже ниво лошег холестерола у крви. Али поред тога, треба да повећамо и унос мононезасићених и полинезасићених масти. То значи да на јеловнику треба да вам буду намирнице попут масне рибе, маслиновог уља, поврћа, орашастих плодова и семенки.

Занимљиво, најздравија храна са високим садржајем масти коју треба да једете може да вас изненади. Јаја су, на пример, добро позната по високом холестеролу, али истина о јајима је да су засићене масти, а не холестерол, оно што узрокује здравствене проблеме већини људи.

Поспите зачине

Посипање цимета у кафи или овсеним пахуљицама и кување са белим луком вероватно су ствари које већ радите - а да нисте свесни да могу да побољшају ваш холестерол. Бели лук има потенцијал да регулише благо повишене концентрације холестерола, док цинамалдехид, активна компонента цимета, побољшава метаболизам липида и глукозе.

Биљне замене

Да бисте смањили високе бројке холестерола, размислите о преласку на биљну исхрану. Уместо меса испробајте да више једете тофу, пасуљ и киноу.

Вежбање

Можда то не знате, али вежбање је готово једнако важно као и храна коју једете када је у питању природно снижавање холестерола. Огромно истраживање показује да вежбање смањује нездраве масти које циркулишу у вашој крви - и ЛДЛ и триглицериде.

Кључ за снижавање холестерола је доследност, а стручњаци препоручују најмање 150 минута активности умереног интензитета недељно или 75 минута активности високог интензитета недељно.

Одвикавање од пушења

Веза између пушења и холестерола је двострука. За почетак, пушење чини ЛДЛ холестерол лепљивијим, тако да се лепи за зидове артерија. Друго, пушење снижава ХДЛ холестерол, што је оно што избацује ЛДЛ, или „лош“ холестерол из артерија.