Prirodni načini da holesterol držite pod kontrolom

Genetika, masna ishrana, koji kilogram viška, pušenje, sedenje i slaba fizička aktivnost ostavljaju traga na vaše zdravlje i najčešće uzrokuju visok nivo holesterola. Da biste ga držali pod kontrolom na prirodan način potrebno je da uvedete navike koje će promeniti ne samo vaš zdravstveni karton, već i učiniti da se zaista osećate dobro. Takođe, izbećićete mnogobrojne i komplikovane kardiovaskularne probleme.

Dr Kalid Šeik navodi da loš holesterol utiče na povećane šanse da dobijete šlog ili srčani udar i da je zato, bez obzira na genetiku koja ne može da se promeni, važno da vaš životni stil bude zdrav. Ovaj kardiolog navodi i da na to koji ćete pristup prihvatiti utiču i godine, ali i pol, a za pojedina stanja neophodna je i terapija lekovima. U svakom slučaju snižavanje holesterola zahteva multidisciplinarni pristup, jer nekada nije dovoljno da samo krofne zamenite ovsenom kašom.

Vlakna u ishrani

Studije pokazuju da rastvoriva vlakna, koja se nalaze u namirnicama bogatim vlaknima kao što su integralne žitarice, voće, povrće, semena i mahunarke, mogu da smanje nivo holesterola za 5 do 10 odsto.

„Rastvoriva vlakna se vezuju za holesterol u crevima i tako se nivo holesterola samnjuje pražnjenjm“, kaže doktor Šeik za magazin Health.

Nerastvoriva vlakna, s druge strane, apsorbuju vodu i druge materije, pa se pobrinite da dnevno unosite 25 do 30 grama vlakana.

Jedite nezasićene masti

Opšte je poznato da treba da ograničimo zasićene masti u ishrani jer to podiže nivo lošeg holesterola u krvi. Ali pored toga, treba da povećamo i unos mononezasićenih i polinezasićenih masti. To znači da na jelovniku treba da vam budu namirnice poput masne ribe, maslinovog ulja, povrća, orašastih plodova i semenki.

Zanimljivo, najzdravija hrana sa visokim sadržajem masti koju treba da jedete može da vas iznenadi. Jaja su, na primer, dobro poznata po visokom holesterolu, ali istina o jajima je da su zasićene masti, a ne holesterol, ono što uzrokuje zdravstvene probleme većini ljudi.

Pospite začine

Posipanje cimeta u kafi ili ovsenim pahuljicama i kuvanje sa belim lukom verovatno su stvari koje već radite - a da niste svesni da mogu da poboljšaju vaš holesterol. Beli luk ima potencijal da reguliše blago povišene koncentracije holesterola, dok cinamaldehid, aktivna komponenta cimeta, poboljšava metabolizam lipida i glukoze.

Biljne zamene

Da biste smanjili visoke brojke holesterola, razmislite o prelasku na biljnu ishranu. Umesto mesa isprobajte da više jedete tofu, pasulj i kinou.

Vežbanje

Možda to ne znate, ali vežbanje je gotovo jednako važno kao i hrana koju jedete kada je u pitanju prirodno snižavanje holesterola. Ogromno istraživanje pokazuje da vežbanje smanjuje nezdrave masti koje cirkulišu u vašoj krvi - i LDL i trigliceride.

Ključ za snižavanje holesterola je doslednost, a stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta aktivnosti umerenog intenziteta nedeljno ili 75 minuta aktivnosti visokog intenziteta nedeljno.

Odvikavanje od pušenja

Veza između pušenja i holesterola je dvostruka. Za početak, pušenje čini LDL holesterol lepljivijim, tako da se lepi za zidove arterija. Drugo, pušenje snižava HDL holesterol, što je ono što izbacuje LDL, ili „loš“ holesterol iz arterija.