Кад глад закуца на врата: емоционално преједање је проблем модерног доба

Када стрес узме маха, у ваш живот уселе се депресија, туга, досада, а глад се појача и неконтролисано почнете да једете – то је сигуран знак да сте упали у фазу емоционалног преједања.

„У питању је проблем који све чешће погађа данашње друштво. Уместо да се суочимо са емоционалним искуствима, користимо храну као средство за утеху и испуњење празнине. Међутим, ова навика може имати штетне последице по здравље и емоционално благостање”, наводи за Политику нутрициониста Ана Тодоровић.

Према њеним речима, кључ је у разумевању механизма емоционалног преједања.

„Емоционално преједање није само пука жеља за храном, већ је сложен процес који укључује наше емоционално стање и наш однос са храном. Многи људи користе храну као начин да се изборе са негативним осећањима и да се привремено осећају боље. Међутим, то често води у зачарани круг, јер након што се преједемо, осећамо кривицу и срам, што може додатно погоршати наше емоционално стање”, објашњава наша саговорница.

Разлози за емоционално преједање

Постоји неколико фактора који могу допринети емоционалном преједању. Ови фактори могу бити индивидуалне природе, али такође могу бити повезани са друштвеним утицајима и стресним околностима. Међу уобичајене разлоге за емоционално преједање спадају стрес- када се суочимо са стресним ситуацијама, наш организам може реаговати тако што ће нам повећати апетит, посебно за храном која је богата угљеним хидратима и шећером, затим емоционална регулација када је храна начин да регулишемо своје емоције и да се осећамо боље макар и привремено.

„Међутим, то нас често доводи у зачарани круг, јер емоционално преједање не решава извор проблема. Један од узрока овог поремећаја у исхрани су и навике из детињства. Наиме, неки људи су научили да користе храну као награду или утеху још од малих ногу, што може утицати на њихов однос са храном и емоционално преједање у каснијем животу", каже Тодоровић.

Превазилажење емоционалног преједања

Превазилажење емоционалног преједања може бити изазовно, али уз одговарајуће стратегије, могуће је променити нездраве навике и успоставити здрав однос са храном.

Са нутриционистичке тачке гледишта проблема потребно је постати свестан својих емоционалних образаца.

„Препознајте када се окрећете храни као средству за утеху. Такође, идентификујте окидаче који покрећу ваше емоционално преједање. Користите алтернативне стратегије, пронађите друге начине да се изборите са негативним осећањима и стресом. То може укључивати вежбање, медитацију, дружење са блиским особама или ангажовање у хобијима који вам доносе радост", каже наша саговорница коај препоручује да здрава исхрана треба да има ритам оброка.

Према њеним речима само редовни и уравнотежени оброци могу помоћи у одржавању стабилног нивоа енергије и смањењу емоционалне жудње за храном.

„Укључите разнолику исхрану са свежим воћем, поврћем, протеинима и интегралним житарицама. То је добар почетак ваше борбе од које не треба да одустајете и за коју вам је свакако потребна и подршка. Разговарајте са блиским особама о својим изазовима са емоционалним преједањем, а размотрите и могућност тражења стручне помоћи од нутрициониста или терапеута који се баве поремећајима исхране, јер је емоционално преједање сложен проблем који захтева разумевање и преданост у превазилажењу. Важно је да освестимо своје навике и емоционалне обрасце и да пронађемо здраве начине за суочавање са негативним осећањима. Помоћ стручњака и подршка блиских особа могу бити од велике користи у овом процесу. Важно је да се фокусирамо на изградњу здравог односа са храном и бригу о свом емоционалном благостању како бисмо постигли дугорочне резултате и побољшали своје здравље и срећу”.