​Kako igra mikro-spavanja potpomaže bolji san

Ako ste anksiozni i previše razmišljate, onda je ležanje u krevetu noću najbolje vreme za razmišljanje. Nije bitno da li ste pod stresom ili uzbuđeni sigurno se dešava da ne možete da iskuljučte mozak. 

Ova tehnika uključuje razmišljanje o nasumičnoj, emocionalno neutralnoj reči, na primer, „kolač“. Uzmete prvo slovo reči, u ovom slučaju „K“, i pomislite na što više predmeta koji počinju istim slovom, kao što su „kauč“, „kapa“ i „krug“ – vizualizujući svaki predmet dok to radite.

Kada ne možete da se setite više reči koje počinju sa K, prelazite na drugo slovo. Retko ćete stići do trećeg.

Nije zagarantovano brzo spavanje, ali ćete sigurno zaspati. Ova tehnika vas vuče ka snu i istovremeno smiruje brige koje vas drže budnim.

Tehnika se naziva kognitivno mešanje, ili „serijsko raznovrsno zamišljanje“ i razvio ju je pre više od 15 godina Luk P. Bodoen, vanredni profesor na Univerzitetu Sajmon Frejzer u Kanadi.

Prema ovoj tehnici ljudi sa nesanicom se često zadržavaju na uznemirujućim obrascima razmišljanja – kao što su briga, planiranje i vežbanje – koji održavaju mozak budnim. Ovi mentalni procesi se mogu suprotstaviti onima koji pomažu mozgu da se oseća dovoljno „bezbedno“ da spava.

Mikro-snovi

Kognitivno mešanje funkcioniše jer skreće vašu pažnju sa misli koje ometaju zaspivanje. Na taj način pokušava da imitira raštrkane, nepovezane i slučajne obrasce misli koje mozak prirodno počinje da generiše dok zaspivate. Oosmišljeno je da odražava prirodni proces koji se naziva hipnagogička mentacija, a koji se javlja na granici između budnosti i sna. Ove halucinatorne misli i prolazne slike se nazivaju „mikro-snovima“.

Nametljive ili stimulativne misli mogu prekinuti ovu pozitivnu petlju. Zato treba da razmišljate o neutralnim rečima kada primenjujete ovu tehniku, poput životinja ili stvari koje biste kupili u supermarketu, umesto o bilo čemu što bi moglo da probudi emocije. „Teme poput politike i posla mogu biti uznemirujuće i otežati spavanje.“

Da li je kognitivno mešanje za vas?

Kada su u pitanju tehnike spavanja uopšte, ono što funkcioniše za jednu osobu neće nužno funkcionisati za drugu. Različiti ljudi reaguju na različite strategije u zavisnosti od toga kako doživljavaju stres i kako se odnose na svoje misli.

Neki ljudi takođe uopšte ne vole kognitivno mešanje, kaže Her. Mogu smatrati igre rečima zbunjujućim i teškim, ili jednostavno preferiraju tehnike usmerene na brojeve. Možete raditi na strategijama spavanja kao što biste trenirali mišić. Što više vežbate, to može postati lakše za korišćenje.

Moguće je da ćete, kada ste posebno anksiozni, morati više da se potrudite. Ali ne treba previše da brinete noćima kada vam treba dugo da zaspite. Niko ne spava od trenutka kada legne u krevet do trenutka kada mu se alarm oglasi. Ako zaspite čim vam glava dodirne krevet i prespavate celu noć, verovatno ste hronično iscrpljeni.

Međutim, ako se češće borite sa spavanjem i to vas pogađa tokom dana, možda postoji glavni problem zbog kojeg vredi posetiti lekara. Hronična klinička nesanica zahteva više od pukih igara rečima. Ali, kognitivno mešanje može da pomogne, prenosi Bi-Bi-Si.