Песма ублажава свакодневни јад

Нисте баш надарени за музику, али радо запевате уз друштво у кафани или код куће под тушем или док слушате омиљену песму на радију. Требало би то да радите што чешће, поручују стручњаци, јер то је веома добро за ваше здравље, телесно а нарочито ментално, поготово ако сте тужни или осећате тескобу.

Ово потврђују и недавно објављени резултати занимљивог истраживања које је тим „БМЏ подршка и палијативна нега” (BMJ Supportive & Palliative Care) спровео 2019. године у САД. Научници су половину испитаника који су изгубили неког блиског у претходних пет година, а нису узимали лекове против анксиозности и депресије, нити су се подвргли психотерапији, прикључили хору, у којем су певали. Пробе хора трајале су сат и по сваке седмице, а учесници студије су се ове обавезе прихватили у току 12 недеља. У односу на другу групу испитаника, који нису певали у хору, ове особе су се месецима након тога осећале знатно боље, повратиле су ведрину и самопоуздање и биле ефикасније.

Нађи своју песму

– Било да певате у групи или сами, то ће вам смањити нервозу и ниво кортизола, хормона стреса – тврди музикотерапеуткиња Елисон Хагли. Нека истраживања указала су да певање може да ублажи и физички бол, а налази из студије коју су ове године урадили фински научници с хелсиншког универзитета говоре да певање чак побољшава и когнитивне функције: испитаници старији од 60 година који су се придружили хору успешније су се вербално изражавали од оних без певачких аспирација.

Музикотерапеуткиња Лиза Таунсенд препоручује да кад год осетите потребу да неком мелодијом пропратите своје тренутно расположење, то учините без обзира на то што не умете да певате, немате леп глас или нисте сигурни да песма баш тако звучи.

Један од психолошких „трикова” да се осетите боље, уколико сте тужни, бесни, разочарани или се тренутно суочавате с неком непријатношћу, јесте да се сетите омиљене мелодије и запевате је. Она може бити ваш мотивациони подстицај да се разведрите, повратите самопоуздање и ведрину. Довољно је неколико тактова.

– Певање је искуство у којем учествује цело тело, укључује дубоко дисање, ослобађа допамин и ендорфин (хормоне среће) и помаже вам да будете свесни свог тела и својих осећања – истиче Лиза. Она подстиче своје пацијенте да пронађу ту „своју” песму која ће их надахнути кад су малодушни, покренути кад су безвољни, одобровољити кад су нерасположени, али и пропратити тренутке кад су испуњени и срећни. То може бити песма повезана с неком пријатном успоменом на одређено место, догађај, особу или мелодија коју су сами смислили. Ако одмах не погоде тоналитет, само нека застану, дубоко удахну – и наставе.

(Pixabay)

Само пусти глас

Певуцкање, звиждукање, караоке, прикључивање рефрену или једноставно „ла ла ла”, уз лупкање длановима, пуцкетање прстима или њихање целог тела, све је то пожељно и здраво, сматрају стручњаци, а међу добробити од ове активности, поред ведријег расположења, наводе нормализацију крвног притиска, јачање мишића лица и врата (који се највише активирају приликом певања) и вежбе дисања.

Ако сте сувише стидљиви да певате у друштву или сте окружени комшијама којима смета сваки гласнији звук, придружите се оној петини човечанства (према једној аустралијској студији) која редовно „пусти глас” у кади или док се тушира. Зашто баш тамо? Па, акустика купатила чини да певање звучи боље него у другом простору. Проверено!

Мелодија која покреће

Певање помаже да се осетите боље кад сте тужни, малодушни, нерасположени, ублажава и физички бол, побољшава неке когнитивне функције и јача мишиће врата.

Уколико вам је непријатно да певате у друштву, радите то кад сте сами, док возите, туширате се, поспремате кућу.

Пронађите „своју” мотивациону мелодију која вас увек разведри или ону која вас подсећа на неке лепе тренутке из прошлости.