Hrana koja pomaže da izbegnete zadržavanja tečnosti u organizmu

Oticanje i zadržavanje vode u organizmu može da uzrokuje osećaj nelagode, povećanu težinu i nadutost. Može se javiti iz više razloga kao što su povišen krvni pritisak, hormonski disbalans što je uobičajeno kod oboljenja štitne žlezde, usled srčanih oboljenja i loše cirkulacije, ali i ishrane koja obiluje masnom i slanom hranom. Da biste izbegli ove tegobe, nutricionista Ana Todorović savetuje da jelovnik prilagodite i svom organizmu obezbedite potrebne sastojke i nutritijente.

„Ishrana ima važnu ulogu u smanjenju oticanja. Lubenica je osvežavajuće voće koje je odlično za smanjenje oticanja. Visok sadržaj vode u lubenici pomaže u hidrataciji tela i podstiče diurezu, što znači da će se višak tečnosti lakše izlučiti putem urina. Takođe, lubenica je bogata kalijumom, mineralom koji pomaže održavanju ravnoteže elektrolita i smanjenju zadržavanja vode.

Krastavci su još jedno povrće koje ima visok sadržaj vode, a istovremeno je niskokalorično. Sadrže prirodne diuretičke supstance koje podstiču izlučivanje viška tečnosti iz tela. Oni su bogati mineralima kao što su kalijum i magnezijum, koji su važni za regulaciju ravnoteže tečnosti”, kaže u razgovoru za Politiku Todorović.

Odgovarajuća hrana je višestruko korisna i kada imate probleme sa zadržavanjem vode u telu. Lubenica, krastavci, zeleno lisnato povrće, ananas i đumbir su samo neki od primera hrane koja može pomoći u postizanju zdrave ravnoteže tečnosti u telu. Osim navedenih namirnica mogu pomoći kod peršuna, začinsko bilje, celer, a da bi se postigla celokupna dobrobit, treba ishranu da uskladite sa uravnoteženom ishranom, redovnom fizičkom aktivnošću i adekvatnim unosom tečnosti.

Zeleno lisnato povrće

Povrće poput kelja, spanaća i blitve bogato je hranljivim materijama i može pomoći u smanjenju oticanja.

Ono je prirodni diuretik i sadrži visok nivo kalijuma, koji pomaže u izlučivanju viška natrijuma iz tela.

Visok sadržaj vlakana u zelenom lisnatom povrću podstiče varenje i smanjuje nadutost.

Ananas

Ananas je egzotično voće koje je bogato enzimom bromelainom. Bromelain ima protivupalna svojstva i može pomoći u smanjenju oticanja u telu. Ovo voće takođe sadrži visok sadržaj vode, kao i prirodne diuretičke supstance koje pomažu u uklanjanju viška tečnosti

Đumbir

Đumbir je začin koji se često koristi u tradicionalnoj medicini zbog svojih protivupalnih svojstava. Može pomoći u smanjenju oticanja i podsticanju cirkulacije. Đumbir takođe može delovati kao diuretik, podstičući izlučivanje viška tečnosti.

Primer jelovnika

Doručak

Ovseni hleb, nemasni sirni namaz sa začinskim biljem, kuvano jaje, krastavac

Užina

Svež ananas

Ručak

Čorba od povrća sa puno peršuna, bareni pileći file, pire od spanaća, zelena salata sa limunom i maslinovim uljem

Užina

Čaj od đumbira i limuna sa malo meda

Večera

Domaća pita od heljde, mladog sira i spanaća, kiselo mleko sa kimom