Чај смирује гасове, а ове намирнице смањују надутост и поспешују варење

Надутост се често јавља као последица неправилне исхране, лоших навика и недовољне физичке активности. Осећај надутости може бити праћен непријатним отицањем стомака, гасовима и нелагодом. Међутим, уз неколико једноставних промена у исхрани, можете ублажити овај проблем.

Први корак је обратити пажњу на своју исхрану и избегавати намирнице које могу изазвати надутост.

"У ову групу спадају млечни производи, пржена храна, газирана пића, бели хлеб, грашак, купус, црни лук и броколи. Уместо тога, бирајте лако сварљиве намирнице попут свежег воћа, поврћа, интегралних житарица и немасних протеина.Такође, веома је важно конзумирати довољно влакана како бисте одржали здраву пробаву и спречили надутост. Воће, поврће, интегрални хлеб, махунарке и орашасти плодови су богати влакнима и требали би бити редовни део ваше исхране. Поред тога, водите рачуна о начину исхране. Преједање и брзо гутање хране могу допринети надимању. Препоручујем да једете мање оброке, али чешће током дана и да храну полако жваћете. Такође, избегавајте гутање ваздуха док једете или пијете", каже нутрициониста Ана Тодоровић.

Важно је напоменути да свако тело може реаговати другачије на одређене намирнице, па је важно пратити реакције и идентификовати потенцијалне окидаче за надутост. Можете водити дневник исхране како бисте боље разумели како одређене намирнице утичу на ваше тело.

"Уз правилну исхрану, не заборавите на редовну физичку активност. Вежбање може побољшати варење, смањити надимање и одржати здраву пробаву. Шетња, трчање, пливање или јога су сјајни начини да останете активни и помогнете свом телу да се ослободи надутости", препоручује наша саговорница.

Намирнице за ублажавање надутости:

Ђумбир

Ђумбир има антиинфламаторна својства и помаже у смиривању пробавног тракта. Можете га користити свежег, додавати у оброке или направити чај од ђумбира.

Нана

Нана има умирујуће дејство на мишиће дигестивног тракта и помаже у ублажавању надутости. Направите шољу свежег чаја од менте и попијте га након оброка.

Анис

Анис је зачин са благим лаксативним својствима који помаже у смањењу надутости. Можете га користити као зачин у јелима или направити чај од аниса.

Ким

Ким је зачин који се често користи у азијској кухињи. Има пробавне бенефиције и може помоћи у смањењу надутости. Можете га додавати у разна јела.

Камилица

Чај од камилице има умирујући ефекат на пробавни тракт и може помоћи у ублажавању надутости. Попијте шољу чаја од камилице након оброка.

Ђумбиров чај

Направите чај од свежег ђумбира тако што ћете нарендати ђумбир и прелити га врућом водом. Оставите да одстоји неколико минута, процедите и попијте. Ђумбиров чај помаже у смањењу надутости и побољшању варења.

Коприва

Чај од коприве може помоћи у смањењу надутости јер има диуретичка својства и подстиче избацивање вишка течности из организма.

Јеловник против надутости

Доручак:

Каша од интегралних житарица са свежим воћем (овас са исецканим бананама или бобичастим воћем).

Шоља чаја од нане или ђумбира.

Ужина:

Неколико бадема или орашастих плодова.

Свежи комад воћа (јабука, крушка или неко сезонско воће).

Ручак:

Пилетина или риба (кувана, печена или грилована).

Кувано поврће (броколи, спанаћ или шаргарепа).

Интегрални пиринач или кувани кромпир.

Салата од парадајза и краставаца са маслиновим уљем и лимуновим соком.

Ужина:

Јогурт са ниским процентом масти или грчки јогурт са свежим бобицама.

Шака семенки бундеве или сунцокрета.

Вечера:

Пилећа супа са поврћем.

Интегралне тестенине са поврћем (нпр. интегралне шпагете са песто сосом од босиљка и поврћем).

Салата од свежег зеленог лиснатог поврћа (рукола, спанаћ, матовилац) са додатком авокада и семенки.

Пре спавања:

Шоља чаја од камилице.